4 คลาสสุดฮิตเหมาะชีวิตคนเมือง

การใช้ชีวิตอยู่ในสังคมเมืองยุคปัจจุบัน เราต้องผูกพันอยู่กับความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความเครียดนอกจากจะเป็นผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราแล้ว ยังเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ มากมาย ที่สำคัญยังทำให้แก่เร็วอีกด้วย รู้แล้วก็อย่าเก็บความเครียดเอาไว้ พามันไปปลดปล่อยแล้วผ่อนคลายด้วยคลาสรีแลกซ์ยอดนิยมของคนเมือง Yoga by Suthee Phanthong แค่ชื่อของ ครูสุธีร์ พันทอง ก็ทำให้คลาสโยคะธรรมดาๆ พิเศษกว่าคลาสอื่นๆ ได้ ครูสุธีร์คือกูรูโยคะที่ได้รับการยกย่องว่าเก่งที่สุดคนหนึ่งในประเทศไทย จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่คลาสของเขาจะได้รับความนิยมจนคนเกือบจะล้นทะลักออกมาแทบทุกคลาส ด้วยประสบการณ์อันยาวนาน และวิธีการสอนที่มีเอกลักษณ์ บวกกับเจตนารมณ์ที่มุ่งให้ความรู้แก่ผู้ฝึกในการเข้าถึงจิตวิญญาณแห่งโยคะอย่างแท้จริง ครูสุธีร์ได้รวบรวมท่าอาสนะต่างๆ ในหลายแนวทางที่ได้ฝึกฝนมา เช่น Hatha, lyengar, Vinyasa, Ashtanga ฯลฯ แล้วเลือกสรรจุดเด่นของแต่ละแนวมาผสมผสานและถ่ายทอดออกมาในรูปแบบของตนเอง โดยเน้นที่การฝึกความยืดหยุ่น การฝึกพละกำลัง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และการฝึกกำหนดลมหายใจ ก่อให้เกิดสมาธิและความผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดของกายและใจได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้หลักการสอนยังเน้นให้ความรู้ทางสรีระศาสตร์ คือท่าอาสนะต่างๆ ช่วยปรับปรุงส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพราะท่าอาสนะทุกท่าเกี่ยวข้องกับต่อมต่างๆ ไม่ว่าจะระบบหายใจ ระบบประสาท หรืออวัยวะทุกส่วน Your Teacher โยคะไม่ใช่แฟชั่นสมัยนิยม การฝึกโยคะต้องอาศัยความต่อเนื่อง และผู้ฝึกต้องมีความอดทน เพื่อให้ผลในระยะยาวต่อร่างกาย ต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะได้ค่อยๆ ปรับให้ยืดหยุ่นตามสภาพร่างกายของแต่ละคน How They Feel ฝึกโยคะกับครูสุธีร์มาปีเศษๆ แล้วค่ะ จะเข้าคลาสของครูสุธีร์เกือบทุกวัน ส่วนมากจะเล่นช่วงบ่ายค่ะ ฝึกแล้วสบายตัว ช่วยป้องกันโรคต่างๆ วิธีฝึกก็ไม่ได้หนัก ถ้าเริ่มต้นใหม่ๆ ก็ทำเท่าที่เราทำได้ และควรฝึกเป็นประจำ ช่วงแรกให้ฝึกทุกวัน ประมาณ 1 เดือนจะเริ่มเห็นผลว่าตัวเราเองจะพัฒนาขึ้น ตัวจะยืดและอ่อนมากขึ้นเรื่อยๆ คำกล่าวจากอีกหนึ่งลูกศิษย์ คุณนุช-แก้วทิพย์ ธรรมโรจน์สกุล ที่ในอนาคตอันใกล้เธอจะกลายมาเป็นคุณครูสอนโยคะกับเขาอีกคน Body Balance : Balance Your Mind & Body บอดี้บาลานซ์ เป็นคลาสลิขสิทธิ์ของเลสมิลล์ส (Les Mills) ประเทศนิวซีแลนด์ ซึ่งรวบรวมสุดยอดศาสตร์แห่งการบริหารกายและใจจากสองซีกโลก ทั้งโยคะของอินเดีย ไทชิของจีน และพิลาทิสของสหรัฐอเมริกา มาผสมผสานและเรียงร้อยขึ้นใหม่เพื่อตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของคนเมืองอย่างแท้จริง โยคะคือการฝึกกายและใจให้เป็นหนึ่งเดียว โดยอาศัยท่าทางต่างๆ ควบคุมกาย จิต และการหายใจ ส่วนไทชิ คือการเคลื่อนไหวภายนอกที่สอดประสานเข้ากับภายในตามหลักหยินหยาง สำหรับพิลาทิสจะเน้นที่การสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง และกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ด้านในของร่างกาย ดังนั้นบอดี้บาลานซ์จึงเน้นการฝึกฝนท่าทางต่างๆ เพื่อบริหารกลความยืดหยุ่น แข็งแรง และกระชับ ควบคู่กับการกำหนดลมหายใจ ควบคุมสติ สร้างสมาธิ และเพิ่มพลังจากภายในสู่ภายนอก สรุปคือได้ประโยชน์ทั้งร่างกายแข็งแรง จิตใจสงบ และลดความเครียดที่เป็นมลพิษทางจิตได้ดีอีกด้วย Your Teacher เราจะไม่ใช้ท่ายาก แต่จะเลือกใช้ท่าง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ ดังนั้นผู้ฝึกทุกเพศทุกวัยสามารถฝึกได้อย่างปลอดภัย ไม่ว่าจะเป็นผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีปัญหาทางร่างกายที่ไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆ ได้ แม้แต่ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ก็สามารถฝึกได้ค่ะ ครูแตงผู้สอนประจำคลาสนี้จาก CWX เทียมแข พรหมดี How They Feel เข้าคลาสนี้เป็นประจำมาเกือบ 3 เดือนแล้วค่ะ เป็นคลาสที่ชอบมาก เพราะบอดี้บาลานซ์จะผสมผสานทั้งโยคะ ไทชิ และพิลาทิส ใน 1 ชั่วโมงนี่ได้ครบเลย สำหรับคนที่มีเวลาน้อยมาเข้าคลาสนี้คุ้มค่ามากค่ะ อีกเสียงจากหนึ่งแฟนคลับคลาสสุดยอดนิยมคลาสนี้ คุณนันทนา เกรียงพิชิตชัย Bikram Yoga : Sexy & Healthy ท่ามกลางอุณหภูมิ 40 องศาเซลเซียส อาสนะ 26 ท่าต่อเนื่อง ผสานกับหลักการหายใจ 2 รูปแบบ ด้วยเวลา 90 นาที บิแครมโยคะ จะทำให้คุณรู้สึกร้อนแรงและเซ็กซี่อย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน บิแครมโยคะคิดค้นและพัฒนาขึ้นโดย บิแครม เชาดูรี(Bikram Choudhury) กูรูโยคะชาวอินเดียในปี ค.ศ.1996 อาสนะแต่ละท่าในคลาสบิแครมโยคะจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อต่างๆ ในร่างกายยืดหยุ่นและแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกาย รวมถึงระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาท เพราะจะช่วยให้ออกซิเจนในเลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงได้ทั่วร่างกาย ทำให้ระบบต่างๆ ทำงานได้สมบูรณ์ นอกจากนี้การฝึกบิแครมโยคะยังช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 600 กิโลแคลอรี และที่สำคัญยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้อีกด้วย Your Teacher บิแครมโยคะจะใช้ท่าง่ายๆ ส่วนใหญ่เป็นท่าโยคะพื้นฐาน ผู้ที่ยังไม่เคยฝึกมาก่อนก็สามารถฝึกได้ครับ บิแครมโยคะแตกต่างจากโยคะแขนงอื่นที่อุณหภูมิ ความร้อนจะช่วยลดอัตราการบาดเจ็บ สังเกตง่ายๆ คือเวลาเราฝึกโยคะในห้องปกติ เราจะรู้สึกว่ายืดเหยียดได้ไม่เต็มที่ บางทียืดแล้วรู้สึกเจ็บ แต่ถ้าเราเล่นในห้องร้อน ความร้อนจะทำให้หลอดเลือดขยายตัว กล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นได้มากขึ้น เพราะฉะนั้นเวลายืดเหยียดออกไปอัตราการบาดเจ็บจะน้อยกว่า ครูแอม-วราวิช จารึกศิลป์สุดหล่อจาก CWX ถือเป็นอีกหนึ่งหนุ่มที่มีลูกศิษย์อยู่ในการดูแลค่อนข้างเยอะ How They Feel ฝึกบิแครมโยคะมาได้ 6 เดือน หลังจากคลอดลูกคนแรกค่ะ ทำให้ลดน้ำหนักหลังคลอดได้เร็วมาก ผลประโยชน์ที่ได้รับแบบเต็มๆ และโดยตรงจากคลาสสุดฮิตคลาสนี้ของ คุณเอ๋-วรรณพร อารง คุณแม่ลูกหนึ่ง Tai Chi : Breath is Life ไทชิ คือการออกกำลังกายด้วยศิลปยุทธ์ที่งดงาม โดยเน้นการบริหารลมหายใจและฝึกสมาธิควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างนุ่มนวล อ่อนโยน แต่คล่องแคล่ว และต่อเนื่อง ถือเป็นศาสตร์โบราณของจีนที่มีความเป็นมานับย้อนหลังไปได้หลายพันปี เชื่อกันว่าผู้ที่ให้กำเนิดมวยไทชิคือปรมาจารย์ จางซานฟง ซึ่งนำท่าทางการต่อสู้ของมวยุกต์กับการฝึกลมหายใจเพื่อบำรุงสุขภาพ ครูสมศักดิ์ อินทร์เผือก ผู้ซึ่งฝึกฝนไทชิมาเกือบ 10 ปี อธิบายให้เราว่า หลักของไทชิคือเน้นการบริหารลมหายใจและฝึกสมาธิ ซึ่งอาจดูคล้ายกับโยคะ แต่ข้อแตกต่างอยู่ที่ท่าทางการเคลื่อนไหว ยกตัวอย่างง่ายๆ คือ โยคะจะมีการฝึกในท่านอน แต่ไทชิไม่มี เพราะฉะนั้นการฝึกไทชิจะต้องอาศัยขาที่แข็งแรง มวยจีนจะเน้นที่ขาเป็นหลัก เพราะเชื่อว่าตั้งแต่ฝ่าเท้าขึ้นมาจนถึงบริเวณลำตัวคือความแข็งแรงและมั่นคง เปรียบเสมือนเสาที่คอยรองรับค้ำจุน ดังนั้นประโยชน์ที่ได้นอกเหนือจากที่กล่าวมาก็คือช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาและทำให้ขาแข็งแรง ความกระชับและแข็งแรงของไทชิไม่ได้เกิดจากการเกร็ง แต่เกิดจากการหายใจและผ่อนคลาย เมื่อเราหายใจเข้าแล้วผ่อนคลายออกซิเจนส่วนหนึ่งจะถูกส่งไปที่ปอด อีกส่วนหนึ่งจะถูกดูดซึมโดยกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อกระชับแต่จะไม่ใหญ่โต Your Teacher เหตุผลที่ผู้สูงอายุนิยมฝึกไทชิ เพราะมันเป็นการออกกำลังกายประเภทสุดท้ายที่พอจะทำได้ จริงๆ แล้วไทชิเหมาะกับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นวัยหนุ่มสาว วัยกลางคน หรือแม้แต่คนแก่อายุ 80-90 ปีก็ยังฝึกฝนได้ เพราะไทชิเน้นจิตและสมาธิแต่ไม่ใช้กำลัง จึงสามารถฝึกได้ทุกวันไม่ต้องหยุดพักเหมือนการออกกำลังกายประเภทอื่น How They Feel ฝึกไทชิมาตั้งแต่ปลายปีที่แล้ว เห็นคนเยอะก็เลยเข้ามาลองดู ฝึกแล้วรู้สึกว่าหายใจยาวขึ้น ปอดขยายขึ้น เมื่อก่อนเคยเจ็บหน้าอกบ่อยๆ เพราะชอบออกกำลังกายโดยไม่ได้วอร์มอัพก่อน ครูสมศักดิ์บอกว่าเป็นเพราะลมมันมาจุกอยู่ที่หน้าอกขณะที่ออกกำลังกาย แล้วไม่สามารถกระจายไปยังส่วนต่างๆ ได้ แต่พอมาฝึกไทชิ 2 เดือนอาการนี้ก็หายไปเลยค่ะ ไทชิรักษาโรคได้จริงๆ ความจริงจากปาก คุณเต้-กชสร ฉิมมณี ลูกศิษย์อายุน้อยของครูสมศักดิ์ที่มีอยู่ไม่ค่อยมากในคลาสไทชิ Life is short, let's enjoy and relax.ชีวิตนี้สั้นนัก หาอะไรสนุกๆ ทำและผ่อนคลายกับมันเถอะครับ