6 อาหารโปรตีนสูง กินเพิ่มกล้ามเนื้อได้ผล คนรักการออกกำลังกาย ห้ามพลาด

ถ้าพูดถึงอาหารที่ให้โปรตีนสูง แน่นอนว่ากลุ่มคนรักการออกกำลังกายจะทราบกันดีว่า อาหารชนิดนี้มีส่วนช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย ดังนั้นสาวๆ คนไหนที่ตั้งใจจะเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยวิธีที่ปลอดภัย วันนี้เราขอแนะนำอาหารที่ให้โปรตีนสูง 6 ชนิดดังนี้ค่ะ

1.เนื้อสัตว์
เนื้อสัตว์ปริมาณ 100 กรัม ให้โปรตีนแก่ร่างกายประมาณ 20-25 กรัม ดังนั้นจึงถือเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเลยก็ว่าได้ นอกจากนี้เนื้อสัตว์ยังถือเป็นแหล่งโปรตีนพื้นฐานที่สามารถหามากินได้ง่ายๆ อีกด้วย ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่เหมาะสำหรับสาวๆ สายเนื้อที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อไปด้วยเลยก็ว่าได้

2.ไข่
ไข่ปริมาณ 3 ฟอง ให้โปรตีนแก่ร่างกายประมาณ 20 กรัม ซึ่งแน่นอนว่าไข่จัดเป็นอาหารที่สามารถหาซื้อกินได้ง่ายมากๆ แถมยังสามารถเอามาทำเป็นเมนูอาหารได้หลากหลายชนิดอีกด้วย สำหรับสาวๆ ที่ชื่นชอบเมนูไข่อยู่แล้ว บอกเลยว่าถ้าคุณตั้งใจจะเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แนะนำให้หมั่นกินไข่ค่ะ แต่ควรกินในปริมาณที่เหมาะสมจะดีต่อสุขภาพมากกว่า

3.ปลา
ปลา 100 กรัม ให้โปรตีนแก่ร่างกายประมาณ 20 กรัม ทั้งนี้ปริมาณของโปรตีนที่ร่างกายจะได้รับจากปลา 100 กรัมนั้น ก็ขึ้นอยู่กับชนิดของปลาด้วยเช่นกัน สำหรับสาวๆ คนไหนที่ชื่นชอบการกินปลา และมีความตั้งใจจะเพิ่มกล้ามเนื้อไปด้วย แนะนำให้หมั่นกินเมนูปลาบ่อยๆ นอกจากจะได้รับสารอาหารอย่างโปรตีนแล้ว ในปลายังอุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย

4.อาหารทะเลที่มีเปลือก
อาหารทะเลที่มีเปลือก จะแบ่งออกเป็น 2 ชนิด นั่นก็คือ Mollusk และ Crustacean โดย Mollusk ได้แก่อาหารทะเลจำพวกหอยและปลาหมึก ส่วน Mollusk ได้แก่อาหารทะเลจำพวกปูและกุ้ง ทั้งนี้อาหารทะเลที่มีเปลือกในปริมาณ 100 กรัม จะให้โปรตีนแก่ร่างกายประมาณ 26 กรัม ซึ่งถือเป็นปริมาณโปรตีนที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเลยทีเดียว

5.พืชตระกูลถั่ว
พืชตระกูลถั่วจะแบ่งออกเป็น 3 ชนิดด้วยกันนั่นก็คือ Bean ได้แก่ ถั่วฝักที่มีเมล็ดไม่กลม Pea ได้แก่ ถั่วฝักที่มีเมล็ดกลม และ Nut ได้แก่ ถั่วที่มีต้นเป็นไม้ยืนต้น มีลำต้นสูง มีเปลือกแข็ง และมีผลแข็ง โดยพืชตระกูลถั่วจัดเป็นอาหารที่ให้โปรตีนแก่ร่างกายสูงมาก นิยมนำมากินเพื่อเสริมกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน

6.กรีกโยเกิร์ต
หากสาวๆ ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แนะนำให้กินกรีกโยเกิร์ต เพราะให้โปรตีนสูง โดยในกรีกโยเกิร์ตจะอุดมด้วยโปรตีนประมาณ 18 กรัมเลยทีเดียว

สำหรับสาวๆ ที่ไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไรจึงจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ แนะนำให้ลองหาอาหารทั้ง 6 ชนิดที่กล่าวไปข้างต้นมากินกันค่ะ ซึ่งอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์แก่ร่างกายในส่วนอื่นๆ ได้ด้วย