5 พฤติกรรมที่ควรทำตอนเช้า กระตุ้นการเผาผลาญ ลดน้ำหนักได้ดี
เมื่อร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ดี ก็ย่อมส่งผลต่อการลดน้ำหนักที่ดีด้วยเช่นกัน วันนี้เราจะชวนให้สาวๆ มารู้ถึง 5 สิ่งที่ควรทำในตอนเช้า ซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายได้ดีมากๆ แถมยังช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดีอีกด้วย มาดูกันว่าสิ่งที่ควรทำในตอนเช้าและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีมีอะไรกันบ้าง
1.ตื่นนอนให้ตรงเวลา
เริ่มกันที่การตื่นนอนให้ตรงเวลา ไม่ว่าจะเป็นวันทำงานหรือวันหยุด แนะนำว่าสาวๆ ควรตั้งเวลาตื่นนอนที่ตรงเวลาทุกวัน พร้อมทั้งการเข้านอนที่ตรงเวลาทุกคืนด้วย เพราะการเข้านอนและตื่นนอนตรงเวลาทุกวันนั้น จะไม่ส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนภายในร่างกาย เนื่องจากฮอร์โมนจะรู้ว่าควรหลั่งออกมาในเวลาไหน ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนควบคุมความอิ่มหรือควบคุมความเครียดก็ตาม ซึ่งเมื่อฮอร์โมนหลั่งตรงเวลา ก็จะไม่ทำให้ร่างกายอ้วนได้
2.ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนทันที
หลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำเปล่าทันที 1 แก้ว เนื่องจากในช่วงเวลานอนประมาณ 6-8 ชั่วโมงตลอดคืนนั้น ร่างกายขาดน้ำจึงทำให้ร่างกายไม่สดชื่น ดังนั้นจึงควรเติมน้ำให้ร่างกายเพื่อให้ร่างกายสดชื่นและช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไปด้วย ทั้งนี้เมื่อร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี ก็จะส่งผลทำให้สามารถลดน้ำหนักและสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีด้วย
3.ออกกำลังกายช่วงท้องว่าง
การออกกำลังกายในตอนเช้าและช่วงที่ท้องว่าง จะทำให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมไว้ ไม่ว่าจะเป็นไขมันรอบเอว ไขมันบริเวณต้นขาหรือต้นแขน แต่หากออกกำลังกายหลังกินอาหารแล้ว ร่างกายก็จะใช้พลังงานจากอาหาร แทนที่จะดึงเอาไขมันสะสมออกมาเผาผลาญแทน สำหรับการออกกำลังกายในช่วงท้องว่าง แนะนำให้ใช้วิธีการออกกำลังกายด้วยการเดินเหยาะๆ 30 นาที และควรทำอย่างต่อเนื่องประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์
4.กินอาหารที่มีโปรตีนสูง
อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ ถั่ว เนื้อสัตว์ หรือเต้าหู้ เป็นอาหารกลุ่มโปรตีนที่ช่วยให้อิ่มท้องนาน ช่วยลดความอยากอาหารได้ดีมากๆ และยังช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายกินอาหารอื่นๆ มากจนเกินไป ทั้งนี้การกินอาหารประเภทโปรตีนยังช่วยให้ร่างกายสามารถลดไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องและรอบเอว
5.ดื่มกาแฟดำร้อน
กาแฟดำร้อนหรือชาร้อนที่ไม่เติมน้ำตาลหรือความหวานใดๆ จัดเป็นเครื่องดื่มที่แนะนำให้ดื่มในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย ซึ่งการที่ร่างกายได้รับคาเฟอีนในตอนเช้า จะช่วยให้มีแรงในการออกกำลังหรือทำกิจกรรมได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเมตาบอลิซึม พร้อมช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากกว่าปกติอีกด้วย
ตื่นเช้ามาในทุกวันสาวๆ อย่าลืมทำตาม 5 สิ่งเหล่านี้กันดูนะคะ เพราะสิ่งเหล่านี้ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักได้ดี ที่สำคัญยังช่วยให้สาวๆ มีหุ่นสวยและแข็งแรงมากขึ้นด้วย
