แม่ท้องกินอาหารอย่างไร ให้ทารกในครรภ์สุขภาพแข็งแรง

ถ้าพูดถึงเรื่องอาหารการกินสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เชื่อว่าเรื่องนี้จัดเป็นเรื่องที่คุณแม่จะต้องให้ความสำคัญอย่างมาก เพราะการกินอาหารแต่ละอย่างเข้าไป ล้วนส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของลูกด้วยกันทั้งสิ้น ดังนั้นวันนี้เราจะชวนคุณแม่ทุกท่าน ไม่ว่าจะมือใหม่หรือไม่ก็ตาม มารู้ถึงเคล็ดลับการกินอาหารในช่วงตั้งครรภ์เพื่อให้ลูกน้อยมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงกันค่ะ

1.กินอาหารประเภทโปรตีน
ในช่วงตั้งครรภ์ แนะนำให้คุณแม่เลือกกินอาหารประเภทโปรตีน เพราะสารอาหารชนิดนี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูกในครรภ์ ทั้งนี้คุณแม่สามารถกินได้ทั้งนม ไข่ และเนื้อสัตว์ โดยพยายามกินให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย สำหรับโปรตีนนั้น ไม่ใช่เพียงแค่สร้างการเจริญเติบโตต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยซ่อมแซมส่วนสึกหรอ พร้อมทั้งช่วยเสริมภูมิต้านทานทั้งต่อร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ด้วย

2.กินอาหารจำพวกแคลเซียมและธาตุเหล็ก
แคลเซียมและธาตุเหล็ก คือ สารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างมาก จึงไม่แปลกที่คุณหมอจะให้วิตามินจำพวกแคลเซียมและธาตุเหล็กมาให้คุณแม่ได้กินเพิ่มเติม เนื่องจากร่างกายของคุณแม่ที่อยู่ในช่วงตั้งครรภ์นั้น มีความต้องการแคลเซียมเพื่อสร้างกระดูกและฟัน และต้องการสารอาหารจำพวกธาตุเหล็กเพื่อสร้างเม็ดเลือด นอกจากนี้แคลเซียมและธาตุเหล็กยังช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโตของสุขภาพร่างกายลูกน้อยในครรภ์ด้วยเช่นกัน

3.กินอาหารให้ได้หลากหลาย
การกินอาหารที่หลากหลาย จะช่วยลดการกินอาหารเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไป โดยเฉพาะคุณแม่ตั้งครรภ์ที่เข้าใจผิดคิดว่าการกินนมหรือไข่เยอะๆ จะช่วยให้ลูกในครรภ์แข็งแรง แต่ทราบหรือไม่ว่าการกินอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งมากจนเกินไป จะทำให้เมื่อลูกคลอดออกมาเกิดอาการแพ้อาหารได้ ดังนั้นเพื่อให้สุขภาพของลูกน้อยในครรภ์แข็งแรง แนะนำให้คุณแม่กินอาหารให้ได้หลากหลายชนิด โดยเฉพาะนม ควรดื่มสลับระหว่างนมวัว นมอัลมอนด์ และนมถั่วเหลือง

4.ดื่มน้ำเปล่าให้มาก
การที่คุณแม่ตั้งครรภ์ดื่มน้ำเปล่าในปริมาณมากหรือพอดีต่อความต้องการของร่างกาย จะส่งผลให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี จึงช่วยลดการเกิดอาการตะคริวได้ เนื่องจากน้ำจะเข้าไปกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดภายในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การดื่มน้ำที่เพียงพอ ยังช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถขับของเสียออกจากร่างกาย และยังช่วยลดอาการท้องผูกได้อีกด้วย

5.แบ่งกินเป็นมื้อย่อยเล็กๆ
ปกติแล้วก่อนคุณแม่จะตั้งครรภ์ การกินอาหารอาจจะแบ่งเป็นมื้อใหญ่ๆ 3 มื้อ แต่เมื่อตั้งครรภ์ลูกน้อยแล้ว แนะนำให้คุณแม่ปรับเปลี่ยนการกินอาหารใหม่ค่ะ โดยแบ่งกินเป็นมื้อย่อยเล็กๆ แทน วิธีนี้จะช่วยให้คุณแม่ไม่รู้สึกอึดอัดท้อง แถมยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารเข้าไปใช้งานได้ดีกว่า ที่สำคัญยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของลูกในครรภ์ด้วยเช่นกัน 

6.ลดการกินน้ำตาลและแป้ง
สิ่งสำคัญในเรื่องของการกินอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ก็คือ ควรลดปริมาณการกินอาหารจำพวกน้ำตาลหรือแป้งให้น้อยลง เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณแม่ได้รับปริมาณน้ำตาลที่สูงเกินไป ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของลูกน้อยในครรภ์ได้

สำหรับคุณแม่ที่เป็นกังวลกับเรื่องอาหารการกินในช่วงตั้งครรภ์ แนะนำให้ลองทำตาม 6 เคล็ดลับการกินอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่ช่วยบำรุงร่างกายของลูกน้อยในครรภ์ให้แข็งแรงตามที่แชร์ไปข้างต้นกันค่ะ ซึ่งแต่ละวิธีล้วนปลอดภัยทั้งต่อคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์อย่างแน่นอน