ลดน้ำหนักให้ได้ผลภายใน 3 สัปดาห์ ด้วย 7 วิธีที่ทำตามได้ทันที
มีสาวๆ คนไหนกำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักที่เห็นผลได้เร็วภายในเวลาไม่ถึง 1 เดือนกันบ้างคะ วันนี้เราจะชวนให้มารู้ถึงวิธีการลดน้ำหนักที่สามารถทำตามแล้วเห็นผลได้ภายในเวลา 3 สัปดาห์กันค่ะ โดยมีวิธีการลดน้ำหนักที่สามารถทำตามได้ 7 วิธีดังนี้
ขั้นตอนการลดน้ำหนักภายใน 3 สัปดาห์
- กินอาหารที่มีประโยชน์
เริ่มแรกให้ใส่ใจที่เรื่องการกินอาหารที่มีประโยชน์กันก่อน โดยอาหารที่แนะนำให้สาวๆ กินก็คือ เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ปลา ไก่ ผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด โดยอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยควบคุมน้ำหนักของสาวๆ ให้สามารถอยู่ในเกณฑ์ที่ดีเท่านั้น แต่ยังให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายได้อย่างหลากหลายอีกด้วย
- ดื่มน้ำมะนาว
ตื่นเช้ามาในทุกๆ วัน ก่อนที่สาวๆ จะกินอาหารใดๆ แนะนำให้บีบมะนาวลงในน้ำอุ่น 1 แก้วแล้วดื่ม วิธีนี้จะเป็นการล้างตับ ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย และยังเป็นการป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ อีกทั้งยังเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ถือเป็นวิธีง่ายๆ แต่ให้ประโยชน์แก่ร่างกายอย่างมาก - กินมื้อเย็นก่อน 1 ทุ่ม
การลดน้ำหนักไม่ควรมาพร้อมกับการอดอาหาร ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้สาวๆ อดกินมื้อเย็น แต่ควรขยับเวลากินมื้อเย็นให้เร็ว ทางที่ดีควรกินมื้อเย็นก่อน 1 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายของสาวๆ มีเวลาเพียงพอต่อการย่อยอาหารที่กินเข้าไปก่อนเข้านอนนั่นเอง อีกทั้งวิธีนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้อาหารส่วนเกินเกิดการเปลี่ยนเป็นพลังงานหรือไขมันสะสมไว้ข้ามคืนด้วยเช่นกัน - พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้มากเลยทีเดียว ในขณะที่เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักได้ง่าย ดังนั้นในช่วงที่สาวๆ กำลังลดน้ำหนัก ควรให้เวลาตัวเองได้นอนให้เต็มอิ่ม หรือจะปรับเวลาการเข้านอนหรือตื่นนอนให้เป็นเวลา โดยเน้นให้ร่างกายได้นอนครบ 8 ชั่วโมงก็ดีมากๆ
- หมั่นออกกำลังกาย
การออกกำลังกายยังคงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะมีส่วนช่วยเผาผลาญแคลอรี ในส่วนของวิธีการออกกำลังกาย แนะนำให้สาวๆ ใช้วิธีการเดิน ว่ายน้ำ วิ่งจ็อกกิ้ง เล่นโยคะ ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน หรือจะเลือกออกกำลังกายแบบเข้มข้นก็แล้วแต่ตามความเหมาะสมของสภาพร่างกาย แต่สำคัญคือควรหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ - ห้ามอดอาหาร
อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าการลดน้ำหนักไม่ควรใช้วิธีการอดอาหาร เพราะการอดอาหารจะส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักได้สูงมาก โดยเฉพาะในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ถ้าสาวๆ จะใช้วิธีการอดอาหาร แนะนำให้เปลี่ยนมาแบ่งกินอาหารในปริมาณน้อยๆ แล้วกินหลายๆ มื้อ จะช่วยลดความอยากอาหาร แถมยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ดีอีกด้วย - หลีกเลี่ยงการกินเกลือ
ในช่วงลดน้ำหนักแนะนำให้สาวๆ พยายามหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีปริมาณเกลือสูง เพราะเกลือจะทำให้ร่างกายต้องกักเก็บน้ำมากขึ้น และยังมีโอกาสทำให้ร่างกายบวมน้ำและดูอ้วนขึ้นอีกด้วย ดังนั้นถ้าต้องการลดน้ำหนักให้เห็นผลเร็ว ควรลดปริมาณการบริโภคเกลือจะดีที่สุด
สำหรับสาวๆ ที่อยากให้การลดน้ำหนักเห็นผลเร็วภายในเวลา 3 สัปดาห์ แนะนำว่าควรปฏิบัติตาม 7 วิธีลดน้ำหนักข้างต้นอย่างมีวินัย อย่าลืมให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เพียงพอด้วยนะคะ เพราะสิ่งเหล่านี้ถือเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการทำให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็วนั่นเอง
