10 ผลไม้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ บำรุงลูกน้อยในครรภ์ให้มีสุขภาพดี
แวะมาเอาใจคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ชื่นชอบการกินผลไม้เป็นชีวิตจิตใจกันค่ะ โดยเราได้รวม 10 ผลไม้ที่เหมาะสำหรับการกินในช่วงตั้งครรภ์ ซึ่งจะช่วยบำรุงลูกน้อยในครรภ์ให้มีสุขภาพดีมาฝากกัน มาดูกันว่าผลไม้ที่ช่วยบำรุงครรภ์คุณแม่มีอะไรกันบ้าง
10 ผลไม้ที่เหมาะสำหรับคุณแม่ท้อง
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
ผลไม้ตระกูลเบอร์รีอุดมด้วยสารไฟโตนิวเทรียนท์ที่สำคัญอย่างฟลาโวนอยด์และแอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นสารที่ให้ผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและยังช่วยป้องกันความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมอง และยังช่วยป้องกันความเสี่ยงของภาวะเครียดที่เกิดจากการออกซิเดชันอีกด้วย
- แอปเปิล
แอปเปิลอุดมด้วยสารอาหารที่สำคัญมากมาย เช่น วิตามินเอ วิตามินซี ไฟเบอร์ และโพแทสเซียม ซึ่งมีผลการวิจัยที่ได้มีการเผยแพร่ลงในนิตยสาร Thorax ค้นพบว่า คุณแม่ที่กินแอปเปิลเป็นประจำในขณะตั้งครรภ์ เด็กที่คลอดออกมาจะมีความเสี่ยงเป็นโรคหืดและมีอาการแพ้น้อยกว่าทารกที่เกิดจากคุณแม่ที่ไม่ค่อยกินแอปเปิลในช่วงตั้งครรภ์ - แอปริคอต
แอปริคอตอุดมด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี แคลเซียม โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส ซิลิคอน และเบต้าแคโรทีน ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
- อะโวคาโด
อะโวคาโดมีสารอาหารสำคัญอย่างโคลีน ซึ่งช่วยบำรุงและพัฒนาระบบประสาทและสมอง ทั้งนี้หากร่างกายขาดภาวะขาดแคลนโคลีนจะทำให้เกิดความเสี่ยงต่อความบกพร่องของระบบประสาทและความจำได้ - มะม่วง
มะม่วงอุดมด้วยวิตามินซีสูง และยังมีวิตามินเอสูง ซึ่งเป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างมาก ทั้งนี้หากร่างกายของคุณแม่ขาดวิตามินเอในระหว่างตั้งครรภ์ จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันต่ำ และยังมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อน
- ลูกแพร์
ลูกแพร์อุดมด้วยไฟเบอร์สูง โฟเลต และโพแทสเซียม โดยสารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจของคุณแม่และทารกในครรภ์ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการเกิดเซลล์ใหม่ๆ อีกด้วย - ส้ม
ส้มอุดมด้วยวิตามินซีสูง วิตามินบี และโฟเลต ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงของการบกพร่องของระบบประสาท ไขสันหลัง หรือท่อระบบประสาท โดยเป็นภาวะความผิดปกติที่เกิดขึ้นแต่กำเนิด - ทับทิม
ทับทิมอุดมด้วยวิตามินเคสูง โดยวิตามินชนิดนี้มีบทบาทสำคัญในการช่วยบำรุงกระดูกของแม่และทารกในครรภ์ให้แข็งแรง
- กล้วย
กล้วยอุดมด้วยวิตามินซี วิตามินบี6 โพแทสเซียม และไฟเบอร์ โดยเฉพาะไฟเบอร์จะช่วยป้องกันอาการท้องผูก ส่วนวิตามินบี6 จะช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียนที่เกิดขึ้นในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ - เชอร์รี
เชอร์รีอุดมด้วยวิตามินซีสูง ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ และยังมีสารเมลาโทนินที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ที่สำคัญสารเมลาโทนินยังเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ จึงเหมาะสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อย่างมาก
ในช่วงตั้งครรภ์ นอกจากคุณแม่จะต้องให้ความสำคัญในเรื่องของการกินอาหารที่ช่วยบำรุงครรภ์แล้ว การพักผ่อนและการพยายามผ่อนคลายจิตใจก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนมีส่วนช่วยให้ทารกในครรภ์มีสุขภาพดีเช่นกัน
และอยากแนะนำ อาหารสำหรับคนท้องที่ควรกินช่วงตั้งครรภ์ คลิ๊ก!!!
