ก่อนลดต้องรู้! 7 อาการที่เป็นผลข้างเคียงจากการลดน้ำหนักด้วยคีโต

Ketogenic Diet คือการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการงดกินอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล แต่ให้ความสำคัญกับการกินอาหารจำพวกโปรตีนและไขมันแทน แม้ว่าการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะส่งผลให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้ดี แต่ก็ต้องยอมรับว่าการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ทำให้เกิดผลข้างเคียงได้เช่นกัน โดยวันนี้เราได้รวม 7 อาการที่เป็นผลข้างเคียงจากการลดน้ำหนักด้วยการทำคีโต มาแชร์ให้สาวๆ ได้ทราบเพื่อเตรียมตัวเองก่อนที่จะเริ่มทำการลดน้ำหนักกันค่ะ

1.อ่อนเพลียและมีอาการมึนงง
ในช่วงที่สาวๆ ลดน้ำหนักด้วยการทำคีโต อาการที่แสดงออกอย่างชัดเจนก็คือ ร่างกายเกิดอาการอ่อนเพลียและมึนงง ซึ่งเป็นอาการที่เกิดจากการที่ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตน้อยว่า 60 กรัมต่อวันนั่นเอง

2.ปวดหัว
อาการปวดหัวที่เกิดขึ้นในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักด้วยการทำคีโต จะมีอาการปวดหัวเล็กน้อย และมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น มีอาการครั่นเนื้อครั่นตัวคล้ายจะเป็นไข้ ซึ่งผลข้างเคียงในข้อนี้ถือเป็นสิ่งที่ดี เพราะเป็นการบ่งบอกว่าการทำ Ketogenic Diet เข้าสู่สภาวะคีโตซีสแล้ว

3.ระบบขับถ่ายเกิดการแปรปรวน
เนื่องจากในช่วงของการทำคีโต ร่างกายของสาวๆ ได้รับไฟเบอร์ในแต่ละวันไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จึงไม่แปลกที่จะทำให้ระบบขับถ่ายเกิดการแปรปรวน อีกทั้งยังอาจเกิดจากการดูดซึมสารอาหารในลำไส้มีความผิดปกติ

4.เป็นตะคริว
การทำคีโต ส่งผลให้ร่างกายสูญเสียแร่ธาตุที่มีความจำเป็นอย่างสารอาหารแมกนีเซียม ซึ่งเมื่อใดที่ร่างกายขาดสารอาหารชนิดนี้ไป ก็จะทำให้กล้ามเนื้อหดและเกิดอาการเกร็งตัวได้ง่าย นั่นจึงทำให้คนทำคีโตมักเป็นตะคริวได้ง่าย

5.ปัสสาวะบ่อย
ในวันแรกของการทำคีโต สาวๆ จะมีอาการปวดปัสสาวะบ่อย ซึ่งเป็นผลจากการที่ร่างกายเผาผลาญไกลโคเจนที่มีการสะสมอยู่ที่บริเวณกล้ามเนื้อและตับ จึงทำให้ไตขับออกมาในรูปแบบของปัสสาวะนั่นเอง

6.ความดันโลหิตต่ำ
โดยปกติแล้ว การทำคีโตจะช่วยให้ความดันอยู่ในระดับปกติ แต่เมื่อใดที่ร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรตติดต่อกันเป็นเวลานาน มีโอกาสที่จะทำให้ความดันโลหิตต่ำได้

7.ร่างกายต้องการน้ำตาลมากขึ้น
ในช่วงของการทำคีโตวันที่ 2-10 ร่างกายของสาวๆ จะมีความรู้สึกอยากกินน้ำตาลมากขึ้น จึงต้องระวังในข้อนี้ให้มากๆ เพราะถ้าเผลอกินเข้าไป จะยิ่งทำให้ร่างกายมีความต้องการอยากกินน้ำตาลมากขึ้นเรื่อยๆ

สำหรับสาวๆ ที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักด้วยการทำคีโต แนะนำว่าควรรู้ถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นด้วย ทั้งนี้เพื่อที่สาวๆ จะสามารถเตรียมพร้อมได้เสมอหากเกิดปัญหาในระหว่างที่ทำคีโตนั่นเอง