แก้อาการปวดหัวไมเกรนในช่วงมีประจำเดือนด้วย 5 วิธีที่ทำตามได้ง่าย

นอกจากอาการปวดท้องที่เกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือน ยังมีอาการอื่นๆ อีกมากมายที่มักจะมาพร้อมกัน โดยเฉพาะอาการปวดหัวไมเกรน ถือเป็นหนึ่งในอาการที่สาวๆ แทบจะหลีกเลี่ยงได้ยากทุกครั้งที่ประจำเดือนมา วันนี้เราจึงขอเอา 5 วิธีที่ช่วยแก้อาการปวดหัวไมเกรนในช่วงมีประจำเดือนมาแชร์ให้สาวๆ ได้เอาไปทำตามกันค่ะ มาดูกันว่าแต่ละวิธีต้องทำอย่างไรกันบ้าง

1.กินผักผลไม้ให้มาก
เมื่อสาวๆ มีอาการปวดหัวไมเกรนในช่วงมีประจำเดือน แนะนำว่าควรกินผักและผลไม้ให้มากๆ เนื่องจากผักและผลไม้อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอยู่หลากหลายชนิด อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลและให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายอีกด้วย นอกจากนี้การกินผักและผลไม้ยังช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ ซึ่งถือเป็นหนึ่งในอาการที่สร้างความปวดต่อร่างกาย ดังนั้นในช่วงที่มีประจำเดือน แนะนำเลยว่าสาวๆ ควรหันมากินผักผลไม้แทนขนมหวานต่างๆ จะช่วยลดอาการปวดท้องและลดอาการปวดหัวได้ดีเลยทีเดียว

2.กินอาหารรสชาติหวานแต่พอดี
แน่นอนว่าช่วงใกล้มีประจำเดือน ร่างกายมีความต้องการของหวานอย่างมาก ดังนั้นหากต้องการลดอาการปวดหัวไมเกรน แนะนำว่าควรกินอาหารรสชาติหวานแต่พอดี โดยเฉพาะในช่วงก่อนมีประจำเดือน 4-5 วัน เพราะตราบใดที่ร่างกายได้รับปริมาณน้ำตาลสูงเกินไป จะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งมีโอกาสที่จะทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนได้สูงมากๆ

3.นอนหลับให้เพียงพอ
ในช่วงที่มีประจำเดือน อาการนอนไม่หลับมักจะมาพร้อมกัน นั่นเพราะฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือนจะเกิดความแปรปรวน ยิ่งถ้าร่างกายนอนไม่หลับเป็นเวลานานๆ ก็อาจทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ นั่นก็จะไปกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนตามมาได้ ดังนั้นสาวๆ จึงควรหมั่นให้เวลาตัวเองได้นอนพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือน ควรสร้างบรรยากาศให้ตัวเองได้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะจะช่วยทั้งลดอาการปวดหัวไมเกรนและช่วยให้ร่างกายไม่เผชิญกับอาการเครียดได้ง่ายอีกด้วย

4.ออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ในส่วนของการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั้น คือ การออกกำลังกายแต่เพียงเบาๆ โดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือน มักจะมีอาการปวดหัวที่บริเวณท้ายทอย หรือไม่ก็ทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรน ซึ่งอาการปวดหัวเหล่านี้เกิดจากอาการตึงที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทั้งนี้วิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้นั่นก็คือ การเล่นโยคะหรือการยืดเส้น เพราะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสร้างสมดุลให้ร่างกายสามารถยืดหยุ่น แถมยังเป็นการกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดให้สูบฉีดไปที่สมองได้ดี จึงลดอาการปวดหัวในช่วงมีประจำเดือนได้ดีไปด้วย

5.กินยาแก้ปวด
ในกรณีที่สาวๆ ลองทุกวิธีแล้ว แต่อาการปวดหัวไมเกรนในช่วงมีประจำเดือนยังไม่บรรเทาลง แนะนำให้กินยาแก้ปวด พร้อมทั้งนอนหลับพักผ่อนทันที เพื่อผ่อนคลายความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทั้งนี้หากมีอาการคลื่นไส้ อยากอาเจียน มีอาการบ้านหมุน หรือตาพร่ามัวร่วมด้วย แนะนำให้รีบไปพบแพทย์ทันที

อย่าลืมนะคะว่าในช่วงที่มีประจำเดือน สาวๆ มักจะต้องเจอกับอาการร่วมอื่นๆ อีกมากมาย โดยเฉพาะอาการปวดหัว ถือเป็นอาการที่แทบจะหลีกเลี่ยงได้ยาก ดังนั้นเพื่อไม่ให้เกิดผลเสียต่อร่างกายมากเกินไป ควรหาวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการให้เบาลง ซึ่ง 5 วิธีที่เราได้กล่าวไปข้างต้น ก็ถือเป็นวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนในช่วงมีประจำเดือนได้ดีเช่นกัน