8 สารอาหารสำคัญช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส
อยากมีผิวสวยกระจ่างใสและเปล่งปลั่งอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่จำเป็นต้องอาศัยแค่การใช้ครีมบำรุงผิวเท่านั้น เพราะการกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อการบำรุงผิวพรรณ ก็ช่วยให้ผิวพรรณของสาวๆ สวยสุขภาพดีได้เช่นกัน มาดูกันค่ะว่าสารอาหารที่ช่วยบำรุงผิวพรรณมีอะไรบ้าง และสารอาหารเหล่านั้นอุดมอยู่ในอาหารชนิดใดบ้าง ตามมาดูพร้อมๆ กันเลยค่ะ
1.กรดไขมันโอเมก้า3
กรดไขมันโอเมก้า3 มีส่วนช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว พร้อมทั้งช่วยลดการอักเสบ ลดอาการคัน ลดปัญหาผิวแห้ง และปัญหาผิวตกสะเก็ด อีกทั้งยังช่วยเร่งกระบวนการสมานผิวได้เป็นอย่างดี ในส่วนของอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า3 ได้แก่ เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ ปลาแซลมอน น้ำมันปลา อะโวคาโด และวอลนัท
2.ซีลีเนียม
ซีลีเนียมเป็นสารที่ช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระ เพราะซีลีเนียมมีคุณสมบัติช่วยต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้นจึงสามารถลดการอักเสบ ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ และช่วยสมานแผลได้เป็นอย่างดี ในส่วนของอาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียมได้แก่ ปลาทูน่า หอยนางรม ถั่วบราซิล เห็ด ข้าวโอ๊ต เมล็ดทานตะวัน และไข่
3.สังกะสี
สังกะสีเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญต่อร่างกาย โดยมีคุณสมบัติช่วยต้านการอักเสบ ช่วยป้องกันความเสียหายจากการสัมผัสรังสียูวี และช่วยเร่งกระบวนการซ่อมแซมผิว ทั้งนี้สังกะสีถูกพบมากในหอยนางรม เมล็ดฟักทอง ฟักทอง ข้าวโอ๊ต เห็ด ดาร์กช็อกโกแลต เนื้อวัว และพืชตระกูลถั่ว
4.ทองแดง
ทองแดงมีหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญต่อผิวพรรณ โดยมีส่วนช่วยเสริมเกราะป้องกันผิวให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยลดสัญญาณแห่งวัย ลดการเกิดริ้วรอย รวมทั้งช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน ในส่วนของอาหารที่อุดมด้วยทองแดงได้แก่ ดาร์กช็อกโกแลต ผักใบเขียว เห็ด อาหารทะเล อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และสาหร่ายสไปรูลิน่า
5.วิตามินเอ
วิตามินเอมีคุณสมบัติช่วยบำรุงผิวให้เปล่งปลั่ง ช่วยกระตุ้นให้เกิดกระบวนการสร้างผิวใหม่ และช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนตามธรรมชาติ สำหรับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ ได้แก่ ผักโขม พริกหยวก แครอท บร็อคโคลี่ มันเทศ บัตเตอร์นัท และมะละกอ
6.วิตามินซี
วิตามินซีมีส่วนช่วยบำรุงผิวให้มีความเปล่งปลั่ง โดยช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการสร้างคอลลาเจน และยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระอีกด้วย ในส่วนของอาหารที่มีวิตามินซีในปริมาณสูง ได้แก่ มะนาว ส้ม สับปะรด กีวี สตรอเบอร์รี ฝรั่ง มะเขือเทศ ผักคะน้า และบร็อคโคลี่
7.วิตามินดี
วิตามินดีมีคุณสมบัติช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรง ช่วยสร้างเกราะป้องกันผิว ช่วยป้องกันอันตรายจากรังสียูวี ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตพร้อมทั้งซ่อมแซมเซลล์ และช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ในส่วนของอาหารที่มีวิตามินดีสูง ได้แก่ เห็ด ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง นม เต้าหู้ และโยเกิร์ต
8.วิตามินอี
วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงผิวให้มีความชุ่มชื้น ช่วยสมานแผล ลดการอักเสบ และช่วยทำให้ผิวฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้วิตามินอียังมีส่วนทำให้ผิวเปล่งปลั่งและมีน้ำมีนวลอีกด้วย ในส่วนของอาหารที่มีวิตามินอีสูง ได้แก่ อัลมอนด์ อะโวคาโด เมล็ดทานตะวัน ผักโขม และผักคะน้า
สาวๆ คนไหนอยากบำรุงผิวให้สวยสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก อย่าลืมหมั่นกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารทั้ง 8 ชนิดนี้กันนะคะ เพราะสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยบำรุงผิวให้เปล่งปลั่งเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงร่างกายในส่วนอื่นๆ อีกด้วย
