4 วิตามินที่ผู้หญิงหมดประจำเดือนควรกิน ช่วยลดอาการวัยทองได้ดี

สำหรับผู้หญิงที่เข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือน แน่นอนว่าร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลง ซึ่งจะทำให้เกิดอาการต่างๆ ตามมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะอาการนอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน ร้อนวูบวาบ น้ำหนักขึ้น เหงื่อออกตอนกลางคืน ช่องคลอดแห้ง ความใคร่เกิดความเปลี่ยนแปลง รวมทั้งไม่สามารถกลั้นปัสสาวะได้ วันนี้เราจึงรวมเอา 4 วิตามินที่แนะนำให้ผู้หญิงหมดประจำเดือนกินเพื่อลดอาการวัยทองมาแชร์ให้ได้ทราบกันค่ะ มาดูกันว่าในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงควรกินวิตามินอะไรบ้าง

1.วิตามินบี6
วิตามินบี6 เป็นวิตามินที่ช่วยสร้างสารเซโรโทนิน หรือสารสื่อประสาทที่มีความสำคัญในการทำงานของสมองและระบบประสาท ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อเข้าสู่วัยทอง สารเซโรโทนินก็จะลดต่ำลงไปด้วย จึงส่งผลให้เกิดอารมณ์แปรปรวนได้ แถมยังเสี่ยงทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย ดังนั้นจึงแนะนำให้กินวิตามินบี6 เพื่อป้องกันอาการต่างๆ ที่เกิดจากการที่ระดับสารเซโรโทนินต่ำลงนั่นเอง

2.วิตามินบี12
วิตามินบี12 เป็นวิตามินที่ส่งผลดีต่อกระดูก ต่อการทำงานของระบบประสาท และมีส่วนช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งเมื่อเข้าสู่วัยทอง ร่างกายจะเริ่มสูญเสียความสามารถในการดูดซึมวิตามินบี12 ดังนั้นจึงควรกินวิตามินบี12 เพื่อลดความเสี่ยงในการที่ร่างกายอาจขาดวิตามินชนิดนี้ไปจนส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยล้า ร่างกายอ่อนแอ เบื่ออาหาร เกิดอาการท้องผูกง่าย มีภาวะโลหิตจาง สับสน ซึมเศร้า ชาที่มือและที่เท้า รวมทั้งมีอาการสมองเสื่อมด้วย

3.วิตามินดี
โดยปกติแล้วเมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้น หรือเริ่มเข้าสู่วัยทอง มักจะไม่ค่อยมีความรู้สึกอยากออกไปนอกบ้าน หลายคนชื่นชอบการอยู่ติดบ้าน นั่นจึงเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ร่างกายขาดวิตามินดี สำหรับภาวะที่เกิดจากการที่ร่างกายขาดวิตามินดีนั้นก็คือ มันจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการที่กระดูกจะหักง่าย และยังทำให้เกิดอาการปวดกระดูกและเป็นโรคกระดูกพรุนได้จนในที่สุด ดังนั้นเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือเข้าสู่วัยทอง แนะนำให้กินวิตามินดี จะช่วยลดอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงวัยนี้ได้เป็นอย่างดี

4.วิตามินอี
วิตามินอี คือวิตามินที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ มีหน้าที่ช่วยป้องกันเซลล์ในร่างกายถูกทำลาย โดยความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยในช่วงวัยทองนั้นก็เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เซลล์ในร่างกายถูกทำลายลงได้เช่นกัน อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ตลอดจนเสี่ยงทำให้เกิดโรคหัวใจ โดยอาการเหล่านี้มักพบได้บ่อยในผู้หญิงวัยทองหรือช่วงวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นการลดความเสี่ยงต่างๆ เหล่านี้จึงทำได้ด้วยการเติมวิตามินอีแก่ร่างกายอย่างเพียงพอ

แม้ว่าวัยทองจะเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่อาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นก็ใช่ว่าจะเป็นเรื่องที่เราไม่สามารถควบคุมความรุนแรงได้  เพราะความรุนแรงที่เกิดขึ้นกับอาการต่างๆ สามารถบรรเทาได้ด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ การพักผ่อนที่เพียงพอ การออกกำลังกาย รวมทั้งการเติมวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายในช่วงวัยนั้นๆ อย่างเพียงพอนั่นเอง