หมอญี่ปุ่นบอก! แค่เดินให้ส้นเท้าแตะพื้น ก็ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้!

แม้จะเคยได้ยินกันมาเสมอว่าต้องออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายและช่วยลดความอ้วนได้ แต่ปัจจุบันมีข้อมูลยืนยันแล้วว่าการออกกำลังกายครั้งละ 10 นาที วันละ 3 ครั้งก็มีผลในการช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เหมือนกับการออกกำลังกายติดต่อกัน 30 นาที โดยการออกกำลังกายวิธีนี้นอกจากจะมีผลช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายแล้วก็ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย มาดูกันว่าทำไมการเดินออกกำลังกายจึงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้และวิธีการที่ดีในการออกกำลังกายเล็กน้อยแต่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้จากคุณหมอ Yumie Ichihara ผู้แต่งหนังสือ How to Lower Blood Sugar Levels on Your Own (血糖値を自力で下げるやり方大全 ) กันค่ะ

การออกกำลังกายช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างไร

โปรตีนที่ชื่อว่าตัวขนส่งกลูโคส (Glucose Transporters) ที่อยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อเป็นตัวผลักดันในการดูดซึมน้ำตาลจากเลือดเข้าสู่เซลล์ต่างๆ โดยการออกกำลังกายและการกระตุ้นกล้ามเนื้อเช่นการยืดเส้นยืดสายจะส่งเสริมให้ตัวขนส่งกลูโคสเคลื่อนที่ไปยังผิวเซลล์และนำกลูโคสในเลือดเข้าสู่เซลล์มากขึ้น ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง โดยตัวขนส่งกลูโคสจะลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังจากการออกกำลังกาย ทั้งนี้หากไม่สามารถออกกำลังกายวันละ 30 นาที ได้อย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายครั้งละ 10 นาที ในตอนที่มีเวลาว่างไม่ว่าจะเป็นเช้า กลางวัน หรือเย็น ก็มีช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน นอกจากนี้ หากไม่มีเวลาเดินออกกำลังกาย การเดินกลับจากที่ทำงาน เดินไปซื้อของ และการเดินขึ้นลงบันได เป็นต้น ก็ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน

เดินให้ส้นเท้าแตะพื้นช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี

การเคลื่อนที่โดยยกส้นเท้าขึ้นและวางให้แตะพื้นจะกระตุ้นให้เซลล์กระดูกหลั่งฮอร์โมนออสทีโอแคลซิน (Osteocalcin) ออกมา ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินออกมาและช่วยกดระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำได้ ทั้งนี้หากไม่มีเวลาออกไปนอกบ้าน การยืนจับพนักเก้าอี้แล้วยกส้นเท้าทั้งสองข้างขึ้นและแตะสัมผัสพื้นอย่างช้าๆ 50 ครั้ง ก็มีช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกด้วยเช่นกัน

แม้ว่าจะยุ่งจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลองใช้เวลาว่างเล็กน้อยระหว่างวันเดินออกกำลังกายเบาๆ เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อสร้างโปรตีนที่มีประโยชน์ในการดูดซับน้ำตาลจากในเลือด อีกทั้งลองใช้การเดินให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นเป็นตัวช่วยในการลดระดับน้ำตาลในเลือดดูค่ะ

สรุปเนื้อหาจาก: yogajournal