6 อาหารที่มีเอสโตรเจนสูง ช่วยปรับฮอร์โมนเพศหญิงได้ดี
เอสโตรเจนคือฮอร์โมนที่ร่างกายของคนเราผลิตขึ้นตามธรรมชาติ และเป็นฮอร์โมนที่มีความจำเป็นต่อกระบวนการทางชีววิทยาหลายอย่าง ทั้งนี้หากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมามากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคกระดูกพรุน อารมณ์แปรปรวน หรืออาการร้อนวูบวาบ ทั้งนี้การกินอาหารที่มีเอสโตรเจนสูง จะช่วยปรับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายได้ ในส่วนของอาหารที่มีเอสโตรเจนสูง และช่วยปรับฮอร์โมนเพศหญิงได้ดีมีดังนี้
1.ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองอุดมด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนสูง โดยในถั่วเหลืองจะมีสารประกอบของไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งเรียกว่าไอโซฟลาโวน โดยสารชนิดนี้จะมีผลต่อการช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย จึงมีส่วนช่วยปรับฮอร์โมนเพศหญิงได้ดี แถมยังเป็นอาหารที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ได้อีกหลายชนิดเลยทีเดียว
2.กระเทียม
กระเทียมเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย โดยมีส่วนช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกและลดความเสี่ยงของการเป็นโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้สารอาหารในกระเทียมยังช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิต และช่วยป้องกันการเกิดลิ่มเลือดซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการทำให้เกิดโรคหัวใจได้
3.เมล็ดงา
เมล็ดงามีส่วนช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้มากขึ้น และยังจัดเป็นอาหารที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ โดยนอกจากจะสามารถบำรุงสุขภาพโดยรวม บำรุงผิว และบำรุงผมได้ดีแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังได้อีกด้วย
4.เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์ถือเป็นแหล่งเอสโตรเจนที่ดี โดยนอกจากจะมีฮอร์โมนเอสโตรเจนแล้ว ยังอุดมด้วยเส้นใยอาหารและไขมันดีอีกด้วย โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า3 ที่อุดมอยู่ในเมล็ดแฟลกซ์ นอกจากจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนแล้ว ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ดีอีกด้วย
5.ถั่วหลากหลายชนิด
ถั่วหลากหลายชนิดก็เป็นแหล่งของฮอร์โมนเอสโตรเจนเช่นเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นถั่วลิสง ถั่วพิสตาชิโอ อัลมอนด์ หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ก็ล้วนเป็นแหล่งของไฟโตเอสโตรเจนที่ดีต่อหัวใจ แถมยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้ถั่วหลากหลายชนิดโดยส่วนใหญ่จะมีปริมาณแคลอรีและไขมันสูง จึงจำเป็นที่สาวๆ จะต้องบริโภคในปริมาณที่จำกัดหรือให้อยู่ในขนาดที่แนะนำต่อวัน
6.ไวน์แดง
ไวน์แดงอุดมด้วยไฟโตเอสโตรเจนที่เรียกว่า เรสเวอราทรอล ซึ่งช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย พร้อมทั้งช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดได้ดี ตราบใดที่ร่างกายของสาวๆ ได้รับในปริมาณที่พอเหมาะ ทั้งนี้ปริมาณไวน์แดงที่แนะนำให้ดื่มจะอยู่ที่ 1 แก้วต่อวันเท่านั้น
สำหรับสาวๆ ที่รู้สึกว่าร่างกายเริ่มมีอารมณ์แปรปรวนหรือมีอาการร้อนวูบวาบ ให้สงสัยในอาการดังกล่าวไว้ก่อนเลยว่า อาจเป็นเพราะระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายต่ำเกินไป จึงแนะนำให้ทำการเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนด้วยการเลือกกินอาหารที่มีเอสโตรเจนสูงทั้ง 6 ชนิดที่เราได้กล่าวไปข้างต้น เพื่อแก้ปัญหาอาการที่เกิดขึ้นกันค่ะ
