แจกฟรี ! ตารางอาหารลดแป้ง 7 วัน คุมน้ำหนัก ลดน้ำตาล แบบไม่ต้องอด

การลดแป้งเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หรือปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ การลดแป้งอาจเป็นสิ่งที่คุณควรพิจารณา ต่อไปนี้คือตารางอาหารลดแป้งตลอดระยะเวลา 7 วัน

วันแรก

    อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ผลไม้สด 1 ชิ้น
    อาหารกลางวัน: สลัดผัก ไก่ย่าง ถั่ว 1 ถ้วย
    อาหารเย็น: ปลาแซลมอนย่าง ข้าวกล้อง ผักย่าง

วันที่สอง

    อาหารเช้า: โอ๊ตมีลกับผลไม้สด ถั่ว 1 ถ้วย
    อาหารกลางวัน: ซุปผัก ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
    อาหารเย็น: ไก่ผัดผัก ข้าวกล้อง

วันที่สาม

    อาหารเช้า: โยเกิร์ต 1 ถ้วย ผลไม้สด 1 ชิ้น
    อาหารกลางวัน: สลัดผัก ไข่ต้ม 1 ฟอง
    อาหารเย็น: เต้าหู้ผัดผัก ข้าวกล้อง

วันที่สี่

    อาหารเช้า: กล้วยกับนมถั่วเหลือง
    อาหารกลางวัน: พาสต้าโฮลวีตกับซอสมะเขือเทศ
    อาหารเย็น: บรอกโคลีผัดเนื้อไก่

วันที่ห้า

    อาหารเช้า: ไข่เจียว ผักสด 1 ถ้วย
    อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องกับผัดผัก
    อาหารเย็น: ปลาแซลมอนย่าง ข้าวกล้อง

วันที่หก

    อาหารเช้า: โยเกิร์ต 1 ถ้วย ผลไม้สด 1 ชิ้น
    อาหารกลางวัน: สลัดผัก ไก่ย่าง ถั่ว 1 ถ้วย
    อาหารเย็น: เต้าหู้ผัดผัก ข้าวกล้อง

วันที่เจ็ด

    อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลไม้สด ถั่ว 1 ถ้วย
    อาหารกลางวัน: ซุปผัก ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
    อาหารเย็น: ไก่ผัดผัก ข้าวกล้อง

เคล็ดลับ

• ดื่มน้ำให้มาก ๆ น้ำจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
• เลือกผักและผลไม้สดเป็นอาหารว่าง
• ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
• หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถทานผลไม้สด ผักสด ถั่ว หรือโยเกิร์ตได้

การลดแป้งอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่หากคุณอดทนและตั้งใจ คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน