6 รูปแบบการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็ว

สำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็ว วันนี้เราจะชวนให้มารู้จักรูปแบบการกินอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักให้ได้คุณภาพกันค่ะ โดยรูปแบบการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่เราอยากให้สาวๆ ได้รู้จักและนำไปลองใช้ให้เหมาะกับร่างกายของตัวเองมีด้วยกัน 6 รูปแบบดังนี้

1.Hypocaloric Diet
Hypocaloric Diet คือ รูปแบบการกินอาหารแบบจำกัดปริมาณแคลอรี โดยจะต้องกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ในส่วนของปริมาณแคลอรีต่ำที่แนะนำให้กินจะอยู่ที่ประมาณ 800 แคลอรี ดังนั้นหากสาวๆ ต้องการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารแบบ Hypocaloric Diet จะต้องจำกัดจำนวนปริมาณแคลอรีไม่ให้เกิน 800 แคลอรี หรือถ้าเลือกกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำก็จะยิ่งช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็ว

2.Intermittent Fasting
Intermittent Fasting หรือ IF คือ รูปแบบการกินอาหารที่สลับกับการอดอาหาร ซึ่งการทำ IF นั้นจะมีการจำกัดเวลาการกินอาหารและการอดอาหาร โดยมีรูปแบบการกินและการอดอาหารหลากหลายรูปแบบ แต่ที่ได้รับความนิยมอย่างมากก็คือ แบบ 16/8 คือ การอดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินอาหาร 8 ชั่วโมง

3.Plant-Based Diet
Plant-Based Diet คือ รูปแบบการกินอาหารที่เน้นกินแต่เพียงผักผลไม้ เพราะผักผลไม้ถือเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำหากเอามาเทียบกับอาหารชนิดอื่นๆ จึงสามารถกินในปริมาณมากโดยไม่ต้องกลัวว่าน้ำหนักจะขึ้น และเมื่อใดที่สาวๆ เลือกกินผักผลไม้ในการลดน้ำหนัก ก็ย่อมทำให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็ว อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์อีกด้วย

4.Low-carb Diet
Low-carb Diet คือ รูปแบบการกินอาหารที่จำกัดปริมาณการกินคาร์โบไฮเดรต และเน้นที่การกินอาหารประเภทโปรตีนและไขมัน ซึ่งเมื่อร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรต อินซูลินก็จะถูกปล่อยออกมา และทำการขนส่งน้ำตาลกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่เซลล์เพื่อเป็นพลังงาน แต่ในขณะเดียวกันหากร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ก็จะทำให้กลูโคสส่วนเกินไปจบลงที่เซลล์ไขมัน ทั้งนี้การกินอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตต่ำ จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันแทนน้ำตาลได้ จึงทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีคุณภาพ

5.Paleolithic Diet
Paleolithic Diet คือ รูปแบบการกินอาหารแบบคนยุคโบราณ โดยการกินจะคล้ายรูปแบบการกินอาหารแบบ Low-carb Diet เพียงแต่การกินแบบ Paleolithic Diet นั้น นอกจากจะลดการกินคาร์โบไฮเดรตแล้ว ยังเน้นกินอาหารประเภทโปรตีนทั้งจากพืชและสัตย์ พร้อมทั้งเน้นการกินผัก เมล็ดพืช ถั่ว สมุนไพร และไขมัน

6.Low-Fat Diet
Low-Fat Diet คือ รูปแบบการกินอาหารที่เน้นกินไขมันต่ำ โดยลดปริมาณไขมัน เนื่องจากสามารถลดแคลอรีในร่างกายได้ ทั้งนี้ร่างกายจะเก็บแคลอรีส่วนเกินในรูปของไขมัน ดังนั้นถ้าลดการกินไขมันลง ก็จะช่วยลดแคลอรี ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้นั่นเอง

สาวๆ คนไหนที่วางแผนจะลดน้ำหนัก และไม่รู้ว่าควรเริ่มต้นจากตรงไหน แนะนำให้เริ่มจากการเลือกรูปแบบการกินอาหารที่เหมาะสมกับตัวเองก่อนค่ะ โดยแนะนำให้สาวๆ เลือกรูปแบบการกินอาหารที่สามารถลดน้ำหนักและเหมาะสำหรับพฤติกรรมของตัวเองให้ได้มากที่สุด เพื่อที่สาวๆจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่กดดันตัวเองมากเกินไป