แนะนำ ท่าออกกำลังกาย ฟิตหุ่นสำหรับพื้นที่น้อย และไม่ง้ออุปกรณ์

ใครที่กำลังอยากดูแลรูปร่าง แต่ยังมีข้ออ้างต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ไม่มีเวลา ไม่มีอุปกรณ์ หรือ ไม่มีพื้นที่ เลิกอ้างได้แล้วค่ะ เพราะเวลานี้ Sanook Women มีท่าออกกำลังกาย ฟิตหุ่นสำหรับพื้นที่น้อย และไม่ง้ออุปกรณ์มาแนะนำ แต่ละท่าทำไม่ยาก และใช้เวลาไม่นาน หากสาวๆ ทำอย่างสม่ำเสมอเห็นผลอย่างแน่นอนค่ะ

4 ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในพื้นที่น้อย


1. วิดพื้น 

วิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมาก สามารถทำได้ทุกที่ แม้แต่ในห้องนอนของคุณ เพียงแค่นอนคว่ำหน้า มือแยกความกว้างหัวไหล่ เหยียดขาตรง ย่อตัวลงจนหน้าอกแตะพื้น ดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น หายใจเข้าขณะย่อตัวลง และหายใจออกขณะดันตัวขึ้น และทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ประโยชน์ท่าวิดพื้น 
วิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมาก สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ วิดพื้นช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก เสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย เพิ่มการเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีขึ้น
ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง ช่วยให้จิตใจสงบ


ซิทอัพ 

ซิทอัพเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถทำได้ทุกที่ แม้แต่บนเตียงของคุณ นอนหงายบนพื้น งอเข่าเล็กน้อย วางมือไว้ข้างลำตัว ยกลำตัวขึ้นจนกว่าศอกจะถึงเข่า ค่อยๆ วางตัวลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ประโยชน์ท่าซิทอัพ
ซิทอัพเป็นท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดท่าหนึ่ง ซิทอัพช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยลดหน้าท้องส่วนเกิน ช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีขึ้น ซิทอัพเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนหน้าเท่านั้น หากคุณต้องการมีหน้าท้องที่แข็งแรงและสวยงาม ควรออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนอื่นๆ ด้วย เช่น ท่าแพลงก์ ท่าคุกเข่ายกขา ท่าวิดพื้น ท่าซิทอัพแบบเอียง เป็นต้น

สควอท 

สควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลางลำตัว สามารถทำได้ทุกที่ แม้แต่บนพื้นที่น้อยๆ เพียงยืนกับเท้าแยกความกว้างช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย แล้วย่อตัวลงจนกว่าสะโพกจะต่ำกว่าระดับหัวเข่า ผลักตัวขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ประโยชน์ท่าสควอท
สควอท เป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานของการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ประโยชน์ของสควอท คือ เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลางลำตัว ช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีขึ้น


แพลงก์ 

แพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว สามารถทำได้ทุกที่ เริ่มต้นในท่า plank คือ นอนคว่ำหน้าลง วางข้อศอกลงบนพื้นตรงหน้า กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ยกลำตัวขึ้นจนกว่าแขนและขาจะขนานกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที และทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ประโยชน์ท่าแพลงก์ 
ท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมาก สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ท่าแพลงก์ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ดีมากๆ 

ท่าออกกำลังกายเหล่าที่แนะนำเป็นท่าพื้นฐานที่สามารถทำได้ทุกที่ เหมาะสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต สาวๆ สามารถออกกำลังกายด้วย 4 ท่าข้างต้นได้ทุกวันหรือสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของคุณ