6 วิธีการกินอาหารแบบ Low Carb Diet ที่ผู้หญิงควรรู้
ถ้าพูดถึงรูปแบบการลดน้ำหนัก เชื่อว่าสาวๆ รู้จักรูปแบบการลดน้ำหนักอยู่หลายวิธี ซึ่งการลดน้ำหนักจะต้องคำนึงถึงความเหมาะสมของร่างกายตัวเองด้วยเช่นกัน และวันนี้เราอยากชวนสาวๆ มาทำความรู้จักกับการลดน้ำหนักแบบ Low Carb Diet ซึ่งเป็นรูปแบบการลดน้ำหนักที่มีวิธีการกินอยู่ 6 วิธีดังนี้
1.กินคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอ
แม้ว่าการลดน้ำหนักแบบ Low Carb Diet จะเน้นที่การลดปริมาณการกินคาร์โบไฮเดรต หรือขึ้นชื่อในเรื่องของการกินแบบพร่องแป้ง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าสาวๆ จะต้องงดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตไปเลย เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตยังถือเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ดังนั้นแทนที่จะงดอาหารจำพวกนี้จนส่งผลเสียต่อร่างกาย สาวๆ ควรหันมาให้ความสำคัญกับการกินในปริมาณที่พอดี ในส่วนของปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อการลดไขมันจะอยู่ที่ 100-150 กรัมต่อวัน ซึ่งยังคงเป็นปริมาณที่ช่วยทำให้ร่างกายไม่เครียดและยังเพียงพอต่อการใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังกายอีกด้วย
2.เพิ่มปริมาณการกินโปรตีน
นอกจากสาวๆ จะต้องกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอดีแล้ว ควรเน้นที่การกินอาหารจำพวกโปรตีน เพราะอาหารประเภทโปรตีนมีส่วนสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อและการลดไขมัน อีกทั้งยังช่วยให้อิ่มท้องนาน ช่วยลดการกินจุกจิก แถมยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นอีกด้วย
3.เพิ่มปริมาณโซเดียมในอาหาร
การเพิ่มปริมาณโซเดียมในอาหาร เป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องทำเมื่อเราลดการกินคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากการลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต จะต้องให้ความสำคัญที่การกินโซเดียมด้วยเช่นกัน เพราะโดยส่วนใหญ่แล้วการกินอาหารแบบ Low Carb Diet ที่ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้เร็ว เกิดจากการที่ไตขับโซเดียมออกมาในปริมาณมาก ดังนั้นโอกาสที่ร่างกายจะมีปริมาณโซเดียมไม่พอจึงสามารถเกิดขึ้นได้ง่าย ส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยง่าย เวียนหัว และมีอาการท้องผูกร่วมด้วย ดังนั้นจึงต้องเพิ่มปริมาณโซเดียมในอาหารด้วยทุกครั้งที่เลือกกินแบบ Low Carb Diet
4.ทำ IF แบบ 16/8 ควบคู่กัน
การกินอาหารแบบ Low Carb Diet ในการลดน้ำหนัก หากต้องการให้ได้ผลเร็ว ควรทำ IF แบบ 16/8 ควบคู่กัน เพราะวิธีนี้จะช่วยปรับระดับฮอร์โมนในร่างกายให้สามารถดึงไขมันที่สะสมเอาไว้ออกมาเป็นพลังงานได้นั่นเอง
5.ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ
การลดน้ำหนักด้วยรูปแบบการกินอาหารแบบ Low Carb Diet ควรเน้นออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ เนื่องจากการเล่นเวทเทรนนิ่งจะช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้คงที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยลดไขมันได้มากขึ้นและช่วยป้องกันไม่ให้กลับมาอ้วนอีกครั้ง ในส่วนของการทำคาร์ดิโอ จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดี
6.งดกินอาหารประเภทน้ำตาลสูง
การงดกินอาหารประเภทน้ำตาลสูงคือสิ่งที่สาวๆ ควรทำให้ดีที่สุดเมื่อตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยรูปแบบการกินอาหารแบบ Low Carb Diet เนื่องจากอาหารที่มีน้ำตาลสูงทุกชนิด รวมถึงอาหารจำพวกแป้งขัดขาว และผลไม้บางชนิดก็ถือเป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากเป็นตัวกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินในร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่ใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมไว้ แต่กลับเลือกใช้พลังงานจากน้ำตาลที่กินเข้าไปแทน
สาวๆ คนไหนที่ตัดสินใจเลือกรูปแบบการกินอาหารแบบ Low Carb Diet เพื่อลดน้ำหนัก อย่าลืมศึกษาวิธีการกินอาหารที่ถูกต้องกันด้วยนะคะ เพื่อที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดีและมีคุณภาพ ที่สำคัญส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายในระยะยาวด้วยนั่นเอง
