นอนไม่หลับมาตรงนี้! นี่คือ 17 วิธีที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
นอนไม่หลับ หากคุณเกิดอาการนี้บอกได้เลยว่าคุณคือหนึ่งใน 30% ของผู้ใหญ่ทั่วโลกที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับอย่างน้อยหนึ่งคืนต่อสัปดาห์ รวมไปถึงอาการหลับยาก ตื่นบ่อย คุณอาจไม่ทันคิดว่าการนอนไม่หลับสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณในหลาย ๆ ด้านมากกว่าที่คิด เพราะไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพ ยังลุกลามไปถึงความตื่นตัวทางอารมณ์ ความสามารถในการทำงาน และความสัมพันธ์ต่อผึ้นรอบข้างด้วย
7 ข้อเสียของการนอนไม่หลับ
- เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคอ้วน และความดันโลหิตสูง
- เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุในกิจกรรมต่าง ๆ สมาธิไม่ดี ขาดความระมัดระวัง
- ประสิทธิภาพการทำงานลดลงจากความง่วงล้า
- อารมณ์แปรปรวน ระงับอารมณ์ไม่ดีเท่าที่ควร
- เกิดปัญหาความสัมพันธ์ จากอารมณ์ที่ควบคุมยาก
- ปัญหาการขับขี่ จากการประสิทธิภาพในการตัดสินใจ ปฏิกิริยาช้า
- เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าและการฆ่าตัวตาย
หากคุณประสบปัญหาการนอนไม่หลับ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและการรักษา แพทย์สามารถช่วยคุณหาสาเหตุและแนะนำการรักษาที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งอาจต้องอาศัยการกินยานอนหลับเป็นตัวช่วยสำคัญ แต่การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างด้วยตนเองอาจเป็นทางเลือกที่ดี และช่วยให้คุณสามารถออกห่างจากอาการนนอนไม่หลับนี้ได้ เราอยากให้คุณลอง 17 วิธีนี้ ที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
17 วิธีช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- รักษากิจวัตรการนอนหลับให้สม่ำเสมอ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์
- สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายในห้องนอนของคุณ ปิดไฟ ปิดโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ และทำให้ห้องนอนของคุณเงียบสงบ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไป
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ตั้งแต่บ่ายคล้อยเย็นเป็นต้นไป
- หาวิธีผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ฟังเสียงธรรมชาติ
- หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน งดงีบหลับในเวลาบ่ายหรือเย็น
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงหรือน้ำตาลสูงก่อนนอน
- รักษาอุณหภูมิในห้องนอนให้รู้สึกสบาย ไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป
- นอนบนเตียงที่สะอาดและนุ่มสบาย
- เสริมบรรยากาศในห้องนอนด้วยกลิ่นหอมอโรมา
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่อาจทำให้คุณตื่นกลางดึกและนอนหลับไม่สนิท
- หลีกเลี่ยงการสูบุหรี่ก่อนนอน บุหรี่อาจทำให้คุณนอนหลับยากขึ้นและทำให้คุณตื่นกลางดึก
- หลีกเลี่ยงการนอนดูทีวีหรือเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจออาจทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น
- ฝึกโยคะหรือไทชิก่อนนอน ท่วงท่าที่เบาสบายเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
- หากนอนไม่หลับหลังจากผ่านไป 20 นาที ให้ลุกจากเตียงและทำกิจกรรมอื่นสักพัก จากนั้นกลับไปนอนอีกครั้ง
- ทำสมาธิก่อนนอน การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายจิตใจและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- สวดมนต์ก่อนนอน การสวดมนต์เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ
แล้วคุณอาจค้นพบวิธีที่เหมาะกับตัวเองในการนอนหลับอย่างมีความสุขเพื่อเช้าวันใหม่ที่สดใสกว่าเดิม
อ่านเพิ่มเติม
