นอนไม่หลับมาตรงนี้! นี่คือ 17 วิธีที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

นอนไม่หลับมาตรงนี้! นี่คือ 17 วิธีที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

นอนไม่หลับมาตรงนี้! นี่คือ 17 วิธีที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
แชร์เรื่องนี้
แชร์เรื่องนี้LineTwitterFacebook

นอนไม่หลับ หากคุณเกิดอาการนี้บอกได้เลยว่าคุณคือหนึ่งใน 30% ของผู้ใหญ่ทั่วโลกที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับอย่างน้อยหนึ่งคืนต่อสัปดาห์ รวมไปถึงอาการหลับยาก ตื่นบ่อย คุณอาจไม่ทันคิดว่าการนอนไม่หลับสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณในหลาย ๆ ด้านมากกว่าที่คิด เพราะไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพ ยังลุกลามไปถึงความตื่นตัวทางอารมณ์ ความสามารถในการทำงาน และความสัมพันธ์ต่อผึ้นรอบข้างด้วย

7 ข้อเสียของการนอนไม่หลับ

  1. เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคอ้วน และความดันโลหิตสูง
  2. เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุในกิจกรรมต่าง ๆ สมาธิไม่ดี ขาดความระมัดระวัง
  3. ประสิทธิภาพการทำงานลดลงจากความง่วงล้า
  4. อารมณ์แปรปรวน ระงับอารมณ์ไม่ดีเท่าที่ควร
  5. เกิดปัญหาความสัมพันธ์ จากอารมณ์ที่ควบคุมยาก
  6. ปัญหาการขับขี่ จากการประสิทธิภาพในการตัดสินใจ ปฏิกิริยาช้า
  7. เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าและการฆ่าตัวตาย

หากคุณประสบปัญหาการนอนไม่หลับ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและการรักษา แพทย์สามารถช่วยคุณหาสาเหตุและแนะนำการรักษาที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งอาจต้องอาศัยการกินยานอนหลับเป็นตัวช่วยสำคัญ แต่การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างด้วยตนเองอาจเป็นทางเลือกที่ดี และช่วยให้คุณสามารถออกห่างจากอาการนนอนไม่หลับนี้ได้ เราอยากให้คุณลอง 17 วิธีนี้ ที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

17 วิธีช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

  1. รักษากิจวัตรการนอนหลับให้สม่ำเสมอ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์
  2. สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายในห้องนอนของคุณ ปิดไฟ ปิดโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ และทำให้ห้องนอนของคุณเงียบสงบ
  3. ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไป
  4. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ตั้งแต่บ่ายคล้อยเย็นเป็นต้นไป
  5. หาวิธีผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ฟังเสียงธรรมชาติ
  6. หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน งดงีบหลับในเวลาบ่ายหรือเย็น
  7. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงหรือน้ำตาลสูงก่อนนอน
  8. รักษาอุณหภูมิในห้องนอนให้รู้สึกสบาย ไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป
  9. นอนบนเตียงที่สะอาดและนุ่มสบาย
  10. เสริมบรรยากาศในห้องนอนด้วยกลิ่นหอมอโรมา
  11. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่อาจทำให้คุณตื่นกลางดึกและนอนหลับไม่สนิท
  12. หลีกเลี่ยงการสูบุหรี่ก่อนนอน บุหรี่อาจทำให้คุณนอนหลับยากขึ้นและทำให้คุณตื่นกลางดึก
  13. หลีกเลี่ยงการนอนดูทีวีหรือเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจออาจทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น
  14. ฝึกโยคะหรือไทชิก่อนนอน ท่วงท่าที่เบาสบายเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
  15. หากนอนไม่หลับหลังจากผ่านไป 20 นาที ให้ลุกจากเตียงและทำกิจกรรมอื่นสักพัก จากนั้นกลับไปนอนอีกครั้ง
  16. ทำสมาธิก่อนนอน การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายจิตใจและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
  17. สวดมนต์ก่อนนอน การสวดมนต์เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ

แล้วคุณอาจค้นพบวิธีที่เหมาะกับตัวเองในการนอนหลับอย่างมีความสุขเพื่อเช้าวันใหม่ที่สดใสกว่าเดิม

อ่านเพิ่มเติม

แชร์เรื่องนี้
แชร์เรื่องนี้LineTwitterFacebook