ออกกำลังกายตอนเย็น ควรกินอาหารก่อน หรือหลังออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ แต่การรับประทานอาหารก่อนหรือหลังการออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณออกกำลังกายตอนเย็น คุณควรเลือกรับประทานอาหารที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานและฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้
หากคุณออกกำลังกายตอนเย็น คุณควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายและอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวโอ๊ต ผลไม้ โยเกิร์ต ถั่ว เมล็ดพืช ขนมปังโฮลวีต หรือพาสต้า คาร์โบไฮเดรตจะเป็นแหล่งพลังงานให้กับร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย และหลังการออกกำลังกาย คุณสามารถรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนการออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง
หากคุณไม่รับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและไม่มีแรงออกกำลังกาย ในทางกลับกัน หากคุณรับประทานอาหารหนักเกินไปก่อนการออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกอึดอัดและท้องอืดในระหว่างการออกกำลังกาย
หลังออกกำลังกาย คุณควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ ถั่ว เต้าหู้ โยเกิร์ต ผลไม้ ผัก น้ำมันมะกอก อะโวคาโด เมล็ดพืช โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหาย คาร์โบไฮเดรตจะเป็นแหล่งพลังงานให้กับร่างกายของคุณ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยบำรุงร่างกายของคุณ
คุณควรรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง คุณสามารถรับประทานอาหารเหล่านี้ได้ทันทีหลังออกกำลังกายหรือรอสักครู่ก็ได้
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการรับประทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายตอนเย็น:
- เลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย
- รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
- รับประทานอาหารประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย
- รับประทานอาหารหลังออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับการรับประทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายตอนเย็น คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
