แจกฟรี ! เมนูคุมน้ำหนัก 7 วัน แบบไม่ซ้ำ น้ำหนักลงจริง

การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ได้ยากจนเกินไป เพียงคุณมีวินัยในการรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ต่อไปนี้คือตัวอย่างเมนูคุมน้ำหนัก 7 วัน แบบไม่ซ้ำ น้ำหนักลงจริง ที่คุณสามารถทำตามได้

วันแรก

    อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตต้มกับนมถั่วเหลือง 1 ถ้วย กับผลไม้สด 1 ถ้วย
    อาหารกลางวัน: ไก่ย่าง 1 ชิ้น กับสลัดผัก 1 จาน
    อาหารเย็น: ปลานึ่ง 1 ชิ้น กับข้าวกล้อง 1 ถ้วย กับผักต้ม 1 จาน

วันที่สอง

    อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง กับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น กับผลไม้สด 1 ถ้วย
    อาหารกลางวัน: ก๋วยเตี๋ยวต้มยำน้ำใส 1 ชาม กับผักสด 1 จาน
    อาหารเย็น: ผัดผักรวมมิตร 1 จาน กับข้าวกล้อง 1 ถ้วย

วันที่สาม

    อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย กับไข่ต้ม 1 ฟอง
    อาหารกลางวัน: แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย กับข้าวกล้อง 1 ถ้วย
    อาหารเย็น: ปลาทูต้ม 1 ชิ้น กับข้าวกล้อง 1 ถ้วย กับผักต้ม 1 จาน

วันที่สี่

    อาหารเช้า: ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น กับไข่ดาว 1 ฟอง กับผลไม้สด 1 ถ้วย
    อาหารกลางวัน: ข้าวผัดผัก 1 จาน กับไข่ต้ม 1 ฟอง
    อาหารเย็น: ไก่ผัดซอสมะเขือเทศ 1 จาน กับข้าวกล้อง 1 ถ้วย

วันที่ห้า

    อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย กับข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ กับผลไม้สด 1 ถ้วย
    อาหารกลางวัน: สลัดผัก 1 จาน กับอกไก่ย่าง 1 ชิ้น
    อาหารเย็น: ต้มยำกุ้งน้ำใส 1 ชาม กับข้าวกล้อง 1 ถ้วย

วันที่หก

    อาหารเช้า: ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย กับผักสด 1 ถ้วย
    อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องผัด 1 จาน กับผักสด 1 จาน
    อาหารเย็น: ปลานึ่ง 1 ชิ้น กับข้าวกล้อง 1 ถ้วย กับผักต้ม 1 จาน

วันที่เจ็ด

    อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตต้มกับนมถั่วเหลือง 1 ถ้วย กับผลไม้สด 1 ถ้วย
    อาหารกลางวัน: แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย กับข้าวกล้อง 1 ถ้วย
    อาหารเย็น: ไก่ย่าง 1 ชิ้น กับสลัดผัก 1 จาน

นี่เป็นเพียงตัวอย่างเมนูคุมน้ำหนัก 7 วัน แบบไม่ซ้ำ น้ำหนักลงจริง คุณสามารถปรับเปลี่ยนเมนูให้เหมาะกับความชอบและไลฟ์สไตล์ของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ