หมอญี่ปุ่นแนะนำ! วิธีจัดการอาการร้อนวูบวาบของสตรีวัยทอง

ผู้หญิงในวัยประมาณ 45-55 ปี มักจะเกิดอาการวัยทองในแบบที่แตกต่างกัน หนึ่งในอาการวัยทองที่เป็นปัญหามากในช่วงฤดูร้อนของผู้หญิงญี่ปุ่น คืออาการร้อนวูบวาบจนเป็นเหตุให้นอนไม่หลับ มาฟังคำแนะนำจากคุณหมอมิโฮะ ทาคาโอะ สูติแพทย์และนรีแพทย์เกี่ยวกับวิธีรักษาสุขภาพในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนในช่วงหน้าร้อนกันค่ะ

ปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือน
โดยปกติผู้หญิงเราจะมีอาการไม่สบายกายในช่วงก่อนและหลังหมดประจำเดือนที่แตกต่างกันไปตามแต่บุคคล บางคนอาจมีอาการไม่พึงประสงค์เป็น 10 ปี เนื่องจากในช่วงวัยหมดประจำเดือนนี้การทำหน้าที่ของรังไข่ลดลงและการหลั่งฮอร์โมนเพศหญิงไม่คงที่ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเป็นอย่างมาก อาการร้อนวูบวาบเป็นหนึ่งในอาการที่พบได้บ่อยในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่ส่งผลต่อจิตใจและร่างกาย โดยจะส่งผลให้เหงื่อออก นอนไม่หลับ ตัวเย็น เหนื่อยง่าย หงุดหงิด และวิตกกังวลได้

อาการร้อนวูบวาบในฤดูร้อน

ในช่วงที่อากาศในญี่ปุ่นร้อนจัดผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจำนวนมากประสบกับปัญหาอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออก และนอนไม่หลับ โดยสาเหตุมาจากว่าในช่วงวัยหมดประจำเดือนการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติจะไม่คงที่และเมื่อรวมกับอากาศที่ร้อนไม่สบายตัวก็ยิ่งไปเสริมให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ เหนื่อยง่าย และอาการอื่นๆ รุนแรงยิ่งขึ้น ดังนั้นวิธีการลดความรุนแรงของอาการวัยทอง คือการปรับสมดุลการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ

วิธีการการปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติเพื่อบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ

การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายปรับการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติให้สมดุลกันได้ แต่ทว่าเมื่อมีอาการร้อนวูบวาบเกิดขึ้นผู้หญิงวัยกลางคนส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับปัญหาร้อนเหงื่อแตกจนนอนไม่หลับหรือนอนหลับๆ ตื่นๆ ตลอดทั้งคืน วิธีการเพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้นมีดังนี้คือ

1. ออกกำลังกายในระหว่างวัน
การเดินออกกำลังกายในตอนเช้า การปั่นจักรยานหรือเดินไปทำงาน และการทำงานบ้าน เป็นต้น จะทำให้รู้สึกเหนื่อยและนอนหลับได้สนิทอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะส่งผลให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานได้สมดุลขึ้น

2. ปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม
ปรับอุณหภูมิของเครื่องปรับอากาศให้พอเหมาะและใช้เครื่องนอนที่จะช่วยทำให้สิ่งแวดล้อมในการนอนดีขึ้น ทั้งนี้หากรู้สึกร้อนจนเหงื่อออกมากก็อาจใช้ผ้าขนหนูห่อเจลเก็บความเย็นและพันไว้รอบคอหรือวางไว้บนหน้าอก หากเหงื่อโชกจนเสื้อเปียกก็ควรเปลี่ยนเสื้อผ้าแต่ไม่ควรเปิดไฟเมื่อเปลี่ยนเสื้อผ้าและควรกลับสู่เตียงนอนให้เร็วที่สุดเพื่อให้นอนหลับต่อได้ เช่นเดียวกับการไปห้องน้ำก็ให้กลับมานอนโดยเร็วเพื่อให้สามารถนอนหลับได้อย่างต่อเนื่องมีคุณภาพ

มาตรการป้องกันปัญหาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญในการคงสุขภาพที่ดีและช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ หากพยายามดูแลตัวเองอย่างดีแล้ว แต่อาการร้อนวูบวาบยังไม่ดีขึ้นหรือรุนแรงขึ้น ก็ควรไปปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อพิจารณารับการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนหรือรับประทานยาสมุนไพรดูค่ะ

สรุปเนื้อหาจาก: 8760.news-postseven