อยู่ในท่าเดียวนานเกิน 30 นาที ส่งผลกระทบต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด

การอยู่ในท่าเดียวนานๆ เช่น การนั่งทำงานเป็นเวลานาน ขับรถนานๆ หรือนอนหลับในท่าเดียวนานๆ นั้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย ดังนี้

• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวาน
• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้อเสื่อม
• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง
• เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหากระดูกและกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาทางเดินหายใจ
• เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาระบบประสาท
• เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิต
  
  

วิธีป้องกัน

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการอยู่ในท่าเดียวนานๆ คือ การลุกขึ้นและขยับร่างกายทุกๆ 30 นาที คุณสามารถลุกขึ้นเดินไปรอบๆ ออฟฟิศ ยืดเส้นยืดสาย หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้

หากคุณไม่สามารถลุกขึ้นยืนได้ คุณสามารถใช้เก้าอี้ที่สามารถปรับระดับความสูงได้ เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนท่านั่งได้บ่อยขึ้น

การอยู่ในท่าเดียวนานๆ เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พยายามลุกขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกายทุกๆ 30 นาที เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการป้องกันการอยู่ในท่าเดียวนานๆ

• ตั้งนาฬิกาปลุกทุกๆ 30 นาที เพื่อเตือนคุณให้ลุกขึ้นและขยับร่างกาย
• เปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ ในระหว่างวัน
• ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ ออฟฟิศหรือบ้านทุกๆ 30 นาที
• ยืดเส้นยืดสายทุกๆ 30 นาที
• ใช้เก้าอี้ที่สามารถปรับระดับความสูงได้
• หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานๆ ขณะขับรถหรือดูทีวี

การอยู่ในท่าเดียวนานๆ เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พยายามลุกขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกายทุกๆ 30 นาที เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ