เช็กลิสต์การขับถ่ายแบบไหนที่เรียกว่าสุขภาพดี

การขับถ่ายที่ดี คือการที่ร่างกายสามารถขับอุจจาระออกมาได้ทุกวัน โดยเฉลี่ยวันละ 1 ครั้ง และไม่เกิน 3 ครั้ง เวลาขับถ่ายทำได้ง่าย สะดวก และอุจจาระที่ออกมามีลักษณะนิ่มแต่ไม่เหลวเละ นอกจากนั้นยังขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อาหาร น้ำ การออกกำลังกาย และสุขภาพโดยรวม

ระบบการขับถ่ายที่สุขภาพดีจะมีลักษณะดังนี้

• ขับถ่ายอย่างเฉลี่ย 1 ครั้งต่อวัน แต่ไม่เกิน 3 ครั้ง
• อุจจาระเป็นลำสวย ผิวเรียบคล้ายกล้วยหอม ไม่แข็งหรืออ่อนนิ่มเกินไป เป็นอุจจาระที่บ่งบอกถึงสุขภาพที่ดี
• อุจจาระมีสีน้ำตาลอ่อนหรือน้ำตาลเข้ม
• ไม่มีเลือดหรือมูกในอุจจาระ
• ไม่มีกลิ่นเหม็นแรง

หากระบบการขับถ่ายของคุณไม่ตรงตามเกณฑ์เหล่านี้ อาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการขับถ่าย เช่น ท้องผูก ท้องเสีย หรือลำไส้แปรปรวน หากปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นเวลานาน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและการรักษาที่เหมาะสม

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยคุณมีระบบการขับถ่ายที่สุขภาพดี

• รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดธัญพืช
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• เข้าห้องน้ำให้เป็นเวลา
• ผ่อนคลายก่อนเข้านอน
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ย่อยยาก เช่น อาหารมัน อาหารทอด อาหารแปรรูป
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการขับถ่าย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและการรักษาที่เหมาะสม