เพราะสาเหตุใดเราจึงลดหน้าท้องได้ยากที่สุด
หน้าท้องเป็นบริเวณที่หลายคนพยายามจะลดไขมันมากที่สุด แต่มันกลับเป็นบริเวณที่ลดยากที่สุดเช่นกัน มีหลายสาเหตุที่ทำให้หน้าท้องลดยากดังนี้
- ฮอร์โมน ฮอร์โมนบางชนิด เช่น ฮอร์โมนเอสโตรเจน และเทสโทสเตอโรน มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสะสมไขมันในร่างกาย โดยผู้หญิงจะมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องมากกว่าผู้ชาย
- อายุ เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนน้อยลง ทำให้ไขมันสะสมได้ง่ายขึ้น
- พันธุกรรม พันธุกรรมก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสะสมไขมันในร่างกายเช่นกัน คนที่พ่อแม่มีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ก็มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องเช่นกัน
- พฤติกรรม พฤติกรรมบางอย่าง เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ขาดการออกกำลังกาย นอนไม่เพียงพอ ก็สามารถทำให้ไขมันสะสมได้ง่ายขึ้น
หากคุณมีหน้าท้องที่ใหญ่ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างเพื่อลดไขมันบริเวณหน้าท้องดังนี้
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์
- ออกกำลังกายเป็นประจำ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- นอนหลับให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- จัดการความเครียด ความเครียดสามารถกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสะสมไขมัน
หากคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและอย่าท้อแท้ เพราะต้องใช้เวลาในการเห็นผล
