เพราะสาเหตุใดออกกำลังกายไปสักพักแล้วน้ำหนักไม่ลง
![เพราะสาเหตุใดออกกำลังกายไปสักพักแล้วน้ำหนักไม่ลง](http://s.isanook.com/wo/0/ud/48/241517/tnw22.jpg?ip/crop/w728h431/q80/jpg)
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามมีหลายสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักไม่ลงแม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ สาเหตุเหล่านี้ ได้แก่
- กินแคลอรีมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องกินแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก หากกินแคลอรีมากเกินไป น้ำหนักจะไม่ลง
- กินอาหารที่มีแคลอรีสูง อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงมีแคลอรีสูงมาก ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักไม่ลงได้
- ดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์มีแคลอรีสูงและอาจทำให้น้ำหนักไม่ลงได้
- ไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ การพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้น้ำหนักไม่ลงได้
- เครียด ความเครียดอาจทำให้น้ำหนักไม่ลงได้
- ฮอร์โมน ฮอร์โมนบางอย่างอาจทำให้น้ำหนักไม่ลงได้ เช่น ฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ
- ยาบางชนิด ยาบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักไม่ลงได้ เช่น ยารักษาโรคจิตและยารักษาโรคเบาหวาน
- อายุ ผู้สูงอายุอาจลดน้ำหนักได้ยากกว่าคนหนุ่มสาว
- พันธุกรรม พันธุกรรมอาจส่งผลต่อความสามารถในการลดน้ำหนักได้
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำแล้วน้ำหนักไม่ลง อาจเป็นไปได้ว่าสาเหตุหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งข้างต้นเป็นปัญหา สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อหารือเกี่ยวกับแผนลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ
- กินแคลอรีให้น้อยลง คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรีที่ควรกินในแต่ละวันโดยใช้เครื่องมือออนไลน์หรือปรึกษากับนักโภชนาการ
- กินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เลือกกินผัก ผลไม้ เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
- ดื่มน้ำให้มาก
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- จัดการความเครียด
- ปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการหากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก แต่เป็นไปได้ หากคุณมุ่งมั่นและอดทน คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้