6 วิธีแก้อาการท้องอืด พะอืดพะอม อาหารไม่ย่อย

สำหรับสาวๆ คนไหนที่มักมีอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย หรือบางทีก็มีอาการพะอืดพะอม วันนี้เราจะชวนให้มารู้ 6 วิธีแก้อาการเหล่านี้อย่างได้ผลกันค่ะ ซึ่งต้องขอบอกก่อนเลยว่าแต่ละวิธีที่เราเอามาฝากกันในวันนี้ล้วนเป็นวิธีที่ทำได้ง่ายมากๆ สำหรับ 6 วิธีแก้อาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย และพะอืดพะอม มีดังนี้

1.ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ
โดยปกติแล้วร่างกายของคนเราจะเกิดการสูญเสียน้ำทั้งวันอยู่แล้ว ซึ่งแน่นอนว่าสิ่งนี้มีโอกาสทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำได้ ตราบใดที่ร่างกายไม่ได้รับน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ที่สำคัญภาวะขาดน้ำยังทำให้ร่างกายสูญเสียแร่ธาตุได้อีกด้วย และนั่นก็จะทำให้สารอาหารเหล่านี้อยู่ในภาวะที่ไม่สมดุล และส่งผลกระทบต่อร่างกาย โดยเฉพาะการทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ตลอดจนทำให้เกิดอาหารไม่ย่อย ท้องอืด และพะอืดพะอมตามมาได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มน้ำให้ได้วันละประมาณ 2-3 ลิตรจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ

2.กินผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง
การกินผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวพรรณเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาร่างกายขาดน้ำได้อีกด้วย นอกจากนี้ไฟเบอร์ที่อุดมอยู่ในผักและผลไม้ยังมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารและช่วยในการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี

3.แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ
เมื่อใดที่สาวๆ มีอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย หรือมีอาการพะอืดพะอม แนะนำให้แบ่งการกินอาหารเป็นมื้อเล็กๆ โดยแบ่งจากมื้อใหญ่ 3 มื้อ ให้เป็นมื้อเล็กๆ ประมาณ 4-5 มื้อ โดยเน้นการกินบ่อยๆ ในปริมาณเท่าเดิม จะต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียด และควรกินอาหารอย่างช้าๆ เพื่อให้กระเพาะย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสม ซึ่งการทำแบบนี้จะช่วยลดปัญหาอาหารไม่ย่อยได้ดีเลยทีเดียว

4.กินโพรไบโอติกส์
การกินโพรไบโอติกส์มีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของลำไส้ และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ในส่วนของอาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอติกส์ที่แนะนำให้กิน ได้แก่ นมเปรี้ยว โยเกิร์ต คอมบูชา เทมเป้ และกิมจิ โดยแนะนำให้กินอาหารเหล่านี้บ่อยๆ เพื่อช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น

5.หมั่นออกกำลังกาย
การออกกำลังกายก็มีส่วนช่วยแก้อาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย และอาการพะอืดพะอมได้เช่นกัน เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการย่อยอาหารได้ดี สำหรับช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่แนะนำให้ทำเพื่อแก้อาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย หรืออาการพะอืดพะอม คือช่วงเช้าตรู่หรือช่วงเย็น ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงที่มีอากาศร้อน เพราะอาจทำให้สาวๆ เสียเหงื่อมากจนเกิดภาวะขาดน้ำได้ ซึ่งนั่นก็จะส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารไปด้วย

6.งดกินอาหารที่มีไขมันและคาเฟอีน
การงดกินอาหารที่มีไขมัน จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการท้องอืด และการงดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ จะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำได้ เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้ร่างกายขับปัสสาวะออกมาในปริมาณมาก และนั่นจึงสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะขาดน้ำนั่นเอง

สาวๆ คนไหนที่มีปัญหาอาการท้องอืดบ่อยๆ หรือมักจะเจอกับอาการอาหารไม่ย่อย หรือมีอาการพะอืดพะอม ลองแก้อาการต่างๆ ด้วย 6 วิธีเหล่านี้กันค่ะ รับรองว่าช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ให้ดีขึ้นได้