วิธีแก้อาการปวดหลังช่วงมีประจำเดือนด้วยตนเอง

อาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือนเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้หญิง โดยเกิดจากการที่มดลูกมีการบีบตัวเพื่อขับเลือดประจำเดือนออกมา ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังเกิดการหดเกร็ง เกิดอาการปวดตามมา

วิธีแก้อาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือน มีดังนี้

• พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดีขึ้น อาการปวดหลังก็จะทุเลาลง
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ เนื่องจากน้ำจะช่วยหล่อลื่นข้อต่อและกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังให้แข็งแรง ช่วยให้อาการปวดหลังลดลง
• หลีกเลี่ยงการยกของหนัก การยกของหนักจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังต้องทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้อาการปวดหลังมากขึ้น
• อาบน้ำอุ่น การอาบน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดหลัง
• ใช้ความร้อนประคบบริเวณหลัง การประคบความร้อนบริเวณหลังจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้
• รับประทานยาแก้ปวด หากอาการปวดหลังรุนแรง อาจรับประทานยาแก้ปวด เช่น ไอบูโพรเฟน หรือพาราเซตามอล

นอกจากวิธีข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือนได้ เช่น

• ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง การยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดหลังได้
• ใช้แผ่นรองหลัง การใช้แผ่นรองหลังจะช่วยรองรับน้ำหนักบริเวณหลัง ทำให้อาการปวดหลังลดลง
• ใช้หมอนรองท้อง การใช้หมอนรองท้องจะช่วยรองรับน้ำหนักบริเวณท้อง ทำให้อาการปวดหลังลดลง

หากอาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือนรุนแรงมาก หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น คลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ ให้รีบไปพบแพทย์