ท่านอนแนะนำ และท่านอนไม่ควรทำในช่วงมีประจำเดือน

อาการปวดท้องประจำเดือนเป็นอาการที่พบได้ทั่วไปในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ เกิดจากการบีบตัวของมดลูกเพื่อขับเลือดประจำเดือนออกมา อาการปวดท้องประจำเดือนอาจทำให้รู้สึกปวดท้องน้อย ปวดหลัง ปวดศีรษะ คลื่นไส้อาเจียน อ่อนเพลีย เป็นต้น

นอกจากการรับประทานยาแก้ปวดแล้ว ท่านอนก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้ โดยท่าทางที่เหมาะสมสำหรับการนอนในช่วงมีประจำเดือน ได้แก่

• ท่านอนตะแคง ท่านอนตะแคงทั้งซ้ายและขวา จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและหลัง ช่วยลดอาการปวดท้องและปวดหลังได้
• ท่านอนหงาย ท่านอนหงาย จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ช่วยลดอาการปวดท้องได้เช่นกัน โดยควรใช้หมอนรองใต้เข่า เพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่ถูกต้อง
• ท่านอนแขนเหยียด ท่านอนแขนเหยียด จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ช่วยลดอาการปวดหัวได้

ท่าทางที่ไม่ควรนอนในช่วงมีประจำเดือน ได้แก่

• ท่านอนคว่ำหน้า ท่านอนคว่ำหน้า จะทำให้มดลูกถูกกดทับ อาจทำให้อาการปวดท้องประจำเดือนรุนแรงขึ้นได้
• ท่านอนตะแคงงอเข่า ท่านอนตะแคงงอเข่า จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและหลังตึง อาจทำให้อาการปวดท้องและปวดหลังรุนแรงขึ้นได้

นอกจากท่านอนที่เหมาะสมแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้อีก ได้แก่

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีน
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• พักผ่อนให้เพียงพอ

หากมีอาการปวดท้องประจำเดือนอย่างรุนแรง ควรพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม