รู้หรือไม่! ผลไม้ อะไรควรกิน และไม่ควรกิน เมื่อต้องการ "ลดพุง"
"ผลไม้" เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีผลไม้บางชนิดที่อาจไม่เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือลดพุง เนื่องจากมีน้ำตาลสูงและแคลอรีสูง ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นได้
สาวๆ ที่กำลังจะ "ลดพุง" Sanook Women ขอแนะนำ "ผลไม้" ควรกิน และควรหนีให้ห่าง เมื่ออยากพุงยุบ ดังนี้
ผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยง รับประทานในปริมาณที่จำกัด เมื่อต้องการจะลดพุง
- ผลไม้อบแห้ง ผลไม้อบแห้งเป็นผลไม้ที่ผ่านการอบแห้ง ทำให้สูญเสียน้ำออกไป ส่งผลให้มีปริมาณน้ำตาลและแคลอรีต่อหน่วยน้ำหนักสูง เช่น ลูกเกด ลูกพรุน มะม่วงอบแห้ง เป็นต้น
- ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน ลำไย เงาะ อินทผลัม เป็นต้น ผลไม้เหล่านี้ควรรับประทานในปริมาณที่จำกัด
- ผลไม้ที่มีแป้งสูง ผลไม้บางชนิดมีแป้งสูง เช่น กล้วยสุก มะละกอสุก เป็นต้น ผลไม้เหล่านี้ควรรับประทานในปริมาณที่จำกัด
- ผลไม้ที่มีใยอาหารต่ำ ผลไม้ที่มีใยอาหารต่ำ เช่น แตงกวา สับปะรด เป็นต้น ผลไม้เหล่านี้อาจทำให้รู้สึกหิวเร็วขึ้น
- ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงและใยอาหารต่ำ ผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูงและใยอาหารต่ำ เช่น องุ่น มะม่วงสุก เป็นต้น ผลไม้เหล่านี้ควรรับประทานในปริมาณที่จำกัด
- ผลไม้ที่มีไขมันสูง ผลไม้บางชนิดมีไขมันสูง เช่น มะพร้าว เป็นต้น ผลไม้เหล่านี้ควรรับประทานในปริมาณที่จำกัด
- ผลไม้ที่มีกรดสูง ผลไม้บางชนิดมีกรดสูง เช่น ส้ม มะนาว เป็นต้น ผลไม้เหล่านี้อาจทำให้ท้องอึดท้องเฟ้อได้
- ผลไม้ที่มีคาเฟอีนสูง ผลไม้บางชนิดมีคาเฟอีนสูง เช่น กาแฟเชอรี่ กีวี เป็นต้น ผลไม้เหล่านี้อาจทำให้นอนไม่หลับได้
ผลไม้ที่ควรกินเมื่อต้องการจะลดพุง
- แตงโม แตงโมเป็นผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก จึงให้แคลอรีต่ำเพียง 25 แคลอรีต่อ 100 กรัมเท่านั้น นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี และอี ที่ช่วยชะลอวัยและบำรุงผิวพรรณอีกด้วย
- ส้ม ส้มเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและขับถ่ายอีกด้วย
- ฝรั่ง ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีใยอาหารสูง จึงช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการขับถ่ายอีกด้วย
- สตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงและน้ำตาลต่ำ จึงเหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือลดพุง
- แอปเปิ้ล แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีใยอาหารสูงและน้ำตาลต่ำ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย
- แก้วมังกร แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่มีใยอาหารสูงและแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย
- มะละกอ มะละกอเป็นผลไม้ที่มีใยอาหารสูงและน้ำตาลต่ำ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการขับถ่ายอีกด้วย
- กีวี กีวีเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงและน้ำตาลต่ำ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย
- เบอร์รี่ต่างๆ เบอร์รี่ต่างๆ เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ เป็นต้น เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงและน้ำตาลต่ำ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอวัยและบำรุงผิวพรรณอีกด้วย
การเลือกรับประทานผลไม้ที่เหมาะกับความต้องการและเหมาะสมกับสภาพร่างกายจะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักหรือลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยควรรับประทานผลไม้เป็นประจำทุกวัน ประมาณ 2-3 ทัพพีต่อวัน ร่วมกับการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะดียิ่งขึ้น
สนับสนุนเนื้อหา
