5 พฤติกรรมที่แนะให้ทำทุกวันตอนเช้า รับรองน้ำหนักลงชัวร์
สาวๆ คนไหนที่รักการตื่นเช้า หรือเป็นคนที่จำเป็นจะต้องตื่นเช้าเพื่อให้ทันไปทำงาน บวกกับกำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักในรูปแบบที่ไม่ต้องออกกำลังกายหรือใช้เวลามากเกินไป วันนี้เราจะชวนให้มารู้ถึง 5 สิ่งที่สาวๆ ควรทำเป็นกิจวัตรประจำวันในตอนเช้า ช่วยให้สามารถลดน้ำหนักลงได้ มาดูกันว่ากิจวัตรเหล่านั้นมีอะไรกันบ้าง
1.ตื่นก่อน 7 โมงเช้า
เริ่มแรกให้สาวๆ ฝึกตื่นนอนก่อน 7 โมงเช้าทุกวัน เพราะการตื่นนอนเร็ว จะช่วยให้สาวๆ สามารถวางแผนสิ่งที่ต้องทำตลอดทั้งวันได้ดี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพหรือแม้แต่การวางแผนเดินทางไปทำงาน ทั้งนี้เมื่อสาวๆ ตื่นนอนก่อน 7 โมงเช้า ย่อมทำให้มีเวลาสำหรับออกกำลังกายก่อนไปทำงานได้อย่างแน่นอน ดังนั้นถ้าจะบอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือไม่มีเวลาจัดเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพให้ตัวเอง เพราะต้องรีบไปทำงาน แนะนำให้ลองตื่นนอนให้เร็ว รับรองว่ามีเวลาทำหลายสิ่งหลายอย่างเลยทีเดียว
2.ดื่มน้ำเปล่า
ตื่นมาในตอนเช้า ให้สาวๆ ทำการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ วิธีนี้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี และยังเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับทั้งวันอีกด้วย สำหรับการดื่มน้ำเปล่าในตอนเช้านั้น แนะนำให้ดื่มทันทีหลังตื่นนอน 1 แก้ว จากนั้นให้ดื่มอีก 1 แก้วหลังกินอาหารเช้า ทั้งนี้ในระหว่างวันจะต้องหมั่นจิบน้ำบ่อยๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนั้น ยังมีส่วนช่วยลดการกินจุกจิกได้เป็นอย่างดี พร้อมทั้งช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและช่วยให้การขับถ่ายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพอีกด้วย
3.รับแสงแดดอ่อนๆ ในยามเช้า
การสัมผัสแสงแดดอ่อนๆ ในยามเช้า ช่วยให้สุขภาพร่างกายดีได้เช่นกัน แถมยังมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ดีเลยทีเดียว เนื่องจากแสงแดดในยามเช้าช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี ซึ่งวิตามินชนิดนี้เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก โดยมีผลการวิจัยค้นพบว่า เมื่อใดที่ร่างกายขาดวิตามินดี จะส่งผลให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยาก เพราะวิตามินดีมีความสามารถช่วยป้องกันการผลิตเซลล์ไขมัน ช่วยซ่อมแซมเซลล์และกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนความอิ่มด้วยเช่นกัน
4.ออกกำลังกายเบาๆ
การออกกำลังกายเบาๆ ก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ดีเช่นกัน แถมยังช่วยปรับระบบการไหลเวียนโลหิตได้เป็นอย่างดี ดังนั้นถ้าสาวๆ ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย หรือไม่สะดวกต่อการออกกำลังกายอย่างหนัก แนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่น เล่นโยคะ หรือวิ่งเบาๆ โดยแนะนำให้ทำในตอนเช้าก่อนกินอาหารเช้าเพื่อให้ร่างกายได้รับแสงแดดอ่อนๆ และเพื่อกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญไขมันได้ดีนั่นเอง
5.ทำอาหารเช้ากินเอง
การทำอาหารเช้ากินเองจะช่วยให้สาวๆ สามารถเลือกประเภทอาหารที่จะกินได้ โอกาสที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพย่อมมีสูง สำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก แนะนำให้หันมาทำอาหารกินเอง โดยให้เน้นกินอาหารประเภทโปรตีนสูง และเน้นให้อาหารแต่ละมื้อที่จะกินมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ทั้งนี้อาหารประเภทโปรตีนมีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ตลอดวันเลยทีเดียว
สำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่ยุ่งยากหรือหนักหนาเกินไป แนะนำให้ลองเพิ่ม 5 สิ่งที่กล่าวไปข้างต้นเป็นกิจวัตรประจำวันที่ทำทุกเช้ากันค่ะ เชื่อว่า 5 สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้สาวๆ สามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยแน่นอน
