ออกกำลังกายวันละ 10 นาที ดีจริงหรือ? ต้องออกกำลังกายใด ถ้ามีเวลาน้อย

ออกกำลังกายวันละ 10 นาที ดีจริงหรือ? ต้องออกกำลังกายชนิดใด ถ้ามีเวลาน้อยมาหาคำตอบกัน!

การออกกำลังกายวันละ 10 นาที ดีจริง โดยการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคอ้วน เป็นต้น การออกกำลังกาย 10 นาที แม้จะใช้เวลาไม่นาน แต่ก็สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ โดยไขมันจะเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายในระดับปานกลางติดต่อกันอย่างน้อย 10 นาทีขึ้นไป

นอกจากนี้ การออกกำลังกายวันละ 10 นาที ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย

แต่หากต้องการผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ

สำหรับใครที่เวลาน้อย การออกกำลังกายวันละ 10 นาที ก็สามารถทำได้ โดยอาจแบ่งออกเป็น 3-4 ช่วง แต่ละช่วง 3-5 นาที เช่น เดินเร็ว 5 นาที สควอท 10 ครั้ง กระโดดเชือก 30 วินาที เป็นต้น

หมดข้ออ้างมีเวลาน้อยได้เลย ขอแนะนำการออกกำลังกายที่ใช้เวลาอันน้อยนิด เพียงแค่วันละไม่เกิน 10 นาทีก็สุขภาพดีได้ โดยทำได้ทุกที่ ดังนี้

• เดินเร็ว เดินเร็วเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกคน ทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เพียงแค่เดินเร็วๆ ติดต่อกันอย่างน้อย 10 นาที ก็สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้

• กระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา

• สควอท เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาและสะโพก

• แพลงก์ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

• โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย
  
  
  

นอกจากนี้ ยังสามารถออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้นบันได แทนการใช้ลิฟต์ ลุกนั่งกับเก้าอี้ 10 ครั้ง วิ่งเหยาะๆ บริเวณบ้าน เต้นตามเพลง หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

ในการเลือกออกกำลังกาย ควรเลือกออกกำลังกายที่เหมาะกับสภาพร่างกายและควรเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและระดับความหนักของการออกกำลังกายขึ้นตามลำดับ

ตัวอย่างแผนการออกกำลังกาย 10 นาที

• ท่าแรก เดินเร็ว 5 นาที
• ท่าที่สอง สควอท 10 ครั้ง
• ท่าที่สาม แพลงก์ 30 วินาที

หรือ

• ท่าแรก กระโดดเชือก 30 วินาที
• ท่าที่สอง โยคะ 5 นาที

หากมีเวลาน้อยจริงๆ ก็สามารถออกกำลังกายเพียงท่าเดียวก็ได้ เช่น เดินเร็ว 10 นาที หรือแพลงก์ 30 วินาที สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี