5 วิธีดูแลตัวเองในตอนเย็น ช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างเห็นผล

เชื่อว่ามีสาวๆ หลายคนที่พยายามลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี วันนี้เราจึงรวมเอา 5 วิธีดูแลตัวเองในตอนเย็น ซึ่งเป็นวิธีที่ล้วนช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดีมาแชร์ให้สาวๆ ได้ทำตามกันค่ะ มาดูกันว่าแต่ละวิธีต้องทำอย่างไรกันบ้าง

1.ใส่ใจเลือกอาหารที่กิน
เริ่มแรกสาวๆ จะต้องใส่ใจเลือกอาหารที่กินในตอนเย็น โดยจะต้องพยายามหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่ไม่แนะนำให้กินในตอนเย็น เช่น บราวน์นี คุ้กกี้ ไอศกรีม รวมถึงอาหารที่มีน้ำตาลสูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อตื่นมาในตอนเช้า เนื่องจากอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้เกิดพลังงานในร่างกายมากเกินความต้องการของร่างกาย และนั่นจะทำให้เกิดการสะสมของไขมันตามมาได้

2.หมั่นยืดเหยียดร่างกาย
การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการยืดเหยียดร่างกายในตอนเย็น จะช่วยให้เกิดการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่ผ่านการใช้งานตลอดวันได้เป็นอย่างดี แถมยังเป็นวิธีที่ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและไม่เคร่งเครียด ที่สำคัญการยืดเหยียดกล้ามเนื้อยังช่วยให้ร่างกายเกิดการยืดหยุ่น พร้อมทั้งช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายให้มีประสิทธิภาพได้มากขึ้นอีกด้วย

3.ห้ามกินอาหารหลัง 1 ทุ่ม
การลดน้ำหนักไม่จำเป็นจะต้องอดอาหารเสมอไป โดยเฉพาะสาวๆ ที่กำลังวางแผนจะลดน้ำหนักหรือต้องการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี แนะนำให้กินอาหารมื้อสุดท้ายก่อน 1 ทุ่ม หลังจากนั้นไม่ควรกินอาหารทุกชนิด ยกเว้นดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น เพราะการกินอาหารหลังจาก 1 ทุ่ม จะทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ไม่ดีพอ ในขณะที่การงดกินอาหารในช่วงเวลาหลัง 1 ทุ่ม จะช่วยให้อาหารย่อยได้ดี ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายไปโฟกัสที่การนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูได้มากยิ่งขึ้น และนั่นก็จะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ รวมถึงระบบภายในร่างกายก็ทำงานได้เต็มที่เช่นกัน

4.งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จัดเป็นเครื่องดื่มที่ควรงดดื่มตั้งแต่ช่วงเย็นเป็นต้นไป ซึ่งจะช่วยให้สาวๆ สามารถลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดีได้ ในส่วนของการดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็นนั้น จะเป็นการเติมน้ำตาลและแคลอรีในร่างกายโดยไม่จำเป็น และจะส่งผลให้การนอนหลับไม่ได้ประสิทธิภาพ บางครั้งทำให้สาวๆ นอนหลับยากมากขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อการนอนหลับไม่มีประสิทธิภาพ ก็จะส่งผลต่อระบบเผาผลาญไปด้วย

5.ผ่อนคลายจากความเครียด
การลดน้ำหนักหรือการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี จำเป็นจะต้องผ่อนคลายตัวเองจากความเครียด เพราะโดยปกติแล้ว น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักมาพร้อมกับความเครียด ดังนั้นถ้าสาวๆ กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก แนะนำเลยว่าในช่วงตอนเย็น สาวๆ ควรหากิจกรรมทำเพื่อให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดจะดีที่สุดค่ะ

สาวๆ จะเห็นได้ว่าการดูแลตัวเองให้มีน้ำหนักที่คงที่หรืออยู่ในเกณฑ์ดี สามารถทำได้ด้วยการใส่ใจกิจวัตรที่ทำในแต่ละวัน เพราะน้ำหนักของร่างกาย ล้วนมีความเกี่ยวโยงกับพฤติกรรมและการกระทำของตัวเราเองด้วยกันทั้งสิ้นนั่นเอง