ในระหว่างวัน "งีบหลับ" กี่นาทีถึงจะดีต่อร่างกาย
การงีบหลับเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ของการนอนหลับ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในช่วงกลางวัน โดยทั่วไปแล้วการงีบหลับมักใช้เวลาประมาณ 10-30 นาที แต่ก็มีบางกรณีที่มีการงีบหลับนานกว่านั้น ระยะเวลาของการงีบหลับส่งผลต่อประโยชน์ที่ได้รับที่แตกต่างกัน ดังนี้
การงีบหลับ 10-20 นาที
การงีบหลับในระยะสั้นนี้ มักเรียกว่า power nap ซึ่งมีประโยชน์ดังนี้
- เพิ่มความตื่นตัวและลดอาการง่วงนอน
- ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของสมอง เช่น การคิด ความจำ และการเรียนรู้
- ลดความเครียดและผ่อนคลาย
การงีบหลับ 30-60 นาที
การงีบหลับในระยะกลางนี้ มักเรียกว่า nap ซึ่งมีประโยชน์ดังนี้
- ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
- เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
- ลดความวิตกกังวล
การงีบหลับ 90 นาที
การงีบหลับในระยะยาวนี้ มักเรียกว่า siesta ซึ่งมีประโยชน์ดังนี้
- ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
- เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
- ลดความวิตกกังวล
- ปรับปรุงอารมณ์
อย่างไรก็ตาม การงีบหลับมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เช่น ทำให้เกิดอาการง่วงนอนในตอนกลางคืน ปวดศีรษะ และปัญหาในการนอนหลับ
คำแนะนำในการงีบหลับ
การงีบหลับอย่างเหมาะสมมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ควรงีบหลับในระยะเวลาที่เหมาะสม และไม่ควรงีบหลับมากเกินไป ดังนี้
- งีบหลับในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและมืด
- งีบหลับในระยะเวลาที่เหมาะสม โดยทั่วไปแล้ว การงีบหลับไม่ควรเกิน 30 นาที
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับก่อนขับรถหรือทำงานที่มีความเสี่ยง
สรุป
การงีบหลับมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่ควรงีบหลับในระยะเวลาที่เหมาะสมและไม่ควรงีบหลับมากเกินไป
