ในระหว่างวัน "งีบหลับ" กี่นาทีถึงจะดีต่อร่างกาย

ในระหว่างวัน "งีบหลับ" กี่นาทีถึงจะดีต่อร่างกาย

ในระหว่างวัน "งีบหลับ" กี่นาทีถึงจะดีต่อร่างกาย
แชร์เรื่องนี้
แชร์เรื่องนี้LineTwitterFacebook

การงีบหลับเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ของการนอนหลับ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในช่วงกลางวัน โดยทั่วไปแล้วการงีบหลับมักใช้เวลาประมาณ 10-30 นาที แต่ก็มีบางกรณีที่มีการงีบหลับนานกว่านั้น ระยะเวลาของการงีบหลับส่งผลต่อประโยชน์ที่ได้รับที่แตกต่างกัน ดังนี้

การงีบหลับ 10-20 นาที

การงีบหลับในระยะสั้นนี้ มักเรียกว่า power nap ซึ่งมีประโยชน์ดังนี้

  • เพิ่มความตื่นตัวและลดอาการง่วงนอน
  • ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของสมอง เช่น การคิด ความจำ และการเรียนรู้
  • ลดความเครียดและผ่อนคลาย

การงีบหลับ 30-60 นาที

การงีบหลับในระยะกลางนี้ มักเรียกว่า nap ซึ่งมีประโยชน์ดังนี้

  • ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
  • เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
  • ลดความวิตกกังวล

การงีบหลับ 90 นาที

การงีบหลับในระยะยาวนี้ มักเรียกว่า siesta ซึ่งมีประโยชน์ดังนี้

  • ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
  • เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
  • ลดความวิตกกังวล
  • ปรับปรุงอารมณ์

อย่างไรก็ตาม การงีบหลับมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เช่น ทำให้เกิดอาการง่วงนอนในตอนกลางคืน ปวดศีรษะ และปัญหาในการนอนหลับ

คำแนะนำในการงีบหลับ

การงีบหลับอย่างเหมาะสมมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ควรงีบหลับในระยะเวลาที่เหมาะสม และไม่ควรงีบหลับมากเกินไป ดังนี้

  • งีบหลับในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและมืด
  • งีบหลับในระยะเวลาที่เหมาะสม โดยทั่วไปแล้ว การงีบหลับไม่ควรเกิน 30 นาที
  • หลีกเลี่ยงการงีบหลับก่อนขับรถหรือทำงานที่มีความเสี่ยง

สรุป

การงีบหลับมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่ควรงีบหลับในระยะเวลาที่เหมาะสมและไม่ควรงีบหลับมากเกินไป

แชร์เรื่องนี้
แชร์เรื่องนี้LineTwitterFacebook