"ท่านอน" ไม่แนะนำสำหรับคนมีอาการปวดหลัง ปวดคอ

หากคุณเคยตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการชาที่แขนหรือปวดเมื่อยที่คอ คุณคงเคยสัมผัสกับผลเสียของการนอนหลับในท่าที่ผิด กุญแจสำคัญคือการจัดแนวกระดูกสันหลัง เมื่อคุณนอนหลับโดยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งตรงกลาง จะช่วยลดแรงกดบนหลังและคอของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้นอนหลับบนพื้นที่แข็งได้อีกด้วย

ดังนั้น ท่านอนไม่แนะนำปวดหลัง ปวดคอ ต่อไปนี้คือท่านอนเหล่านั้น

ท่านอนที่ไม่แนะนำ

ท่านอนคว่ำ : การนอนคว่ำเป็นท่าที่แย่ที่สุดสำหรับกระดูกสันหลังของคุณ ตามที่ Raymond J. Hah, MD ศัลยแพทย์กระดูกสันหลังที่ Keck Medicine of USC และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกออร์โธปิดิกส์ทางคลินิกที่ Keck School of Medicine of USC กล่าวว่า "ท่านอนนี้ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของกระดูกสันหลังของคุณได้รับแรงกดมากที่สุด เนื่องจากทำให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณแบนราบ" เขากล่าว "การนอนคว่ำยังบังคับให้คุณต้องหันคอ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและปวดหลังส่วนบนได้"

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างอาการปวดและการนอนหลับ ดังนั้นจึงควรปรับเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับของคุณอย่างง่ายๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง และการปวดน้อยลงหมายถึงการนอนหลับที่ดีขึ้น

ท่านอนหงาย : ท่าที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังคือการนอนหงายราบ อย่างไรก็ตาม หลายคนพบว่าเป็นวิธีที่ยากที่สุดในการนอนหลับอย่างสบาย สำหรับการจัดแนวกระดูกสันหลังที่เหมาะสม ให้วางหมอนหนึ่งใบไว้ใต้ศีรษะหรือคอและอีกใบไว้ใต้เข่า อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังตั้งครรภ์ คุณควรหลีกเลี่ยงท่านอนนี้ เนื่องจากจะทำให้การไหลเวียนโลหิตไปที่หัวใจและทารกน้อยลง

ท่านอนตะแคง : การนอนตะแคงโดยเหยียดขาตรงเป็นท่าที่ดีที่สุดอันดับสองในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและปวดคอ นอกจากนี้ยังเป็นท่านอนที่ดีสำหรับคนนอนกรนหรือผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เนื่องจากช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดอยู่ หากทำได้ ให้ยืดขาให้ตรงและยัดหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่เป็นกลาง