รวม "อาหารโปรตีนสูงปรี๊ด" ที่ควรมีติดบ้าน แข็งแรงแบบไม่พึ่งโปรตีนสังเคราะห์

กระแสการทานโปรตีนในปัจจุบันมาจากความสำคัญของโปรตีนต่อร่างกาย เนื่องจากโปรตีนทำหน้าที่สำคัญหลายประการทั้งซ่อมแซมเซลล์ และเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย ช่วยผลิตฮอร์โมน และเอนไซม์ที่จำเป็นต้องการทำงานของร่างกาย รวมถึงประโยชน์ด้านอื่นๆ อย่างไรก็ตามเนื่องจากในปัจจุบันมีโปรตีนสังเคราะห์จำหน่ายหลากหลายยี่ห้อ โดยเฉพาะโปรตีนที่มาจากพืชทำออกมาขายกันเป็นจำนวนมาก ซึ่งแท้จริงแล้วเราสามารถเสริมโปรตีนได้จากอาหารที่เราทานกันในชีวิตประจำวันโดยไม่จำเป็นต้องพึ่งโปรตีนจากพืช (ยกเว้นคนที่ไม่ทานเนื้อสัตว์) และเหล่านี้คือ อาหารโปรตีนสูง ที่แนะนำให้มีติดบ้านเพื่อจะได้ไม่ต้องพึ่งพาโปรตีนสังเคราะห์

 

อาหารโปรตีนสูง

เนื้อวัว 100 กรัม ปริมาณโปรตีน 22 กรัม
เนื้อไก่ 100 กรัม ปริมาณโปรตีน 23 กรัม
อกไก่ 100 กรัม ปริมาณโปรตีน 24 กรัม
เนื้อหมู 100 กรัม ปริมาณโปรตีน 24 กรัม
เนื้อปลา 100 กรัม ปริมาณโปรตีน 13 กรัม
ปลาแซลมอล 100 กรัม ปริมาณโปรตีน 20 กรัม
กุ้ง 100 กรัม ปริมาณโปรตีน 20 กรัม
ไข่ไก่ 1 ฟอง ปริมาณโปรตีน 7 กรัม
ทูน่า 1 กระป๋อง ปริมาณโปรตีน 28 กรัม
ปลากระป๋อง 1 กระป๋อง ปริมาณโปรตีน 17 กรัม
ถั่วเหลือง 100 กรัม ปริมาณโปรตีน 36 กรัม
เมล็ดฟักทอง 100 กรัม ปริมาณโปรตีน 30 กรัม
ถั่วเลนทิส 100 กรัม ปริมาณโปรตีน 30 กรัม
ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเขียว 100 กรัม ปริมาณโปรตีน 22-24 กรัม
อัลมอนต์ 100 กรัม  ปริมาณโปรตีน 21.15 กรัม
ถั่วลูกไก่ 100 กรัม ปริมาณโปรตีน 19 กรัม
เทมเป้ 100 กรัม ปริมาณโปรตีน 19 กรัม
เต้าหู้ขาวแข็ง 100 กรัม ปริมาณโปรตีน 16 กรัม