5 วิธีเอาชนะความอยากของหวานหลังทานอาหารมื้อหลัก
หลายคนรู้สึกเคยชินกับการทานของหวานหลังทานอาหารมื้อหลัก เมื่อร่างกายได้รับสัญญาณว่าถึงเวลากินอาหาร สมองจะส่งสัญญาณให้นึกถึงของหวานที่เราเคยกินเป็นประจำ และความอยากน้ำตาล ที่แม้จะเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตามร่างกายของคนเราต้องการน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น เพราะหากเรากินน้ำตาลมากเกินไป ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลินออกมาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงร่างกายก็จะส่งสัญญาณให้สมองรับรู้ว่าหิว และอยากกินอะไรหวานๆ เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้กลับสู่ระดับปกติ แต่เราไม่ควรทานของหวานมากจนเกินไป และนี่คือ 5 เคล็ดลับเอาชนะความอยากของหวานหลังอาหารมื้อหลัก
เคล็ดลับ 5 ข้อเอาชนะความอยากของหวานหลังอาหาร
- กินอาหารให้อิ่มก่อน
การกินอาหารให้อิ่มก่อนจะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง และไม่อยากกินของหวานหลังอาหาร พยายามเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และย่อยง่าย เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
บางครั้งความอยากของหวานอาจเกิดจากการที่ร่างกายขาดน้ำ พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน เพื่อช่วยเติมน้ำให้ร่างกายและทำให้รู้สึกอิ่มท้อง
- หากิจกรรมทำหลังอาหาร
การหากิจกรรมทำหลังอาหารจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความอยากของหวาน เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือดูหนัง
- มีขนมหวานที่มีประโยชน์ติดบ้าน
หากรู้สึกอยากของหวานจริงๆ ให้เลือกกินขนมหวานที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้สด โยเกิร์ต หรือถั่ว
- อดทนและอย่ายอมแพ้
การเอาชนะความอยากของหวานต้องอาศัยความอดทนและวินัย พยายามทำตามเคล็ดลับเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณควบคุมความอยากของหวานได้ดีขึ้น
เคล็ดลับเพิ่มเติม
- หากพบว่าตัวเองอยากกินของหวานเป็นประจำ อาจต้องพิจารณาถึงสาเหตุที่แท้จริงของความอยาก เช่น เครียด อารมณ์ไม่ดี หรือติดหวาน เป็นต้น หากพบว่าสาเหตุมาจากปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
- พยายามจดบันทึกสิ่งที่กินในแต่ละวัน เพื่อช่วยให้มองเห็นพฤติกรรมการกินของตนเองและหาแนวทางแก้ไขได้ดีขึ้น
- เข้าร่วมกลุ่มหรือกิจกรรมที่ช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหาร อาจช่วยให้คุณมีกำลังใจและแรงบันดาลใจในการเอาชนะความอยากของหวานได้
