เกิดอะไรขึ้นถ้าออกกำลังกายแบบ "คาร์ดิโอ" อย่างเดียวไม่ "เวทเทรนนิ่ง"

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercise) คือ การออกกำลังกายที่เน้นการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้นและต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน เพื่อช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันในร่างกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีหลากหลายประเภท เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ การเต้น การปั่นจักรยาน หลายคนบอกว่าเมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว ควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ก็มีข้อสงสัยกันว่าถ้าเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเดียวได้ไหม

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และโรคอ้วน นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ แต่ถ้าเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเรา

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเดียวได้ไหม

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเท่านั้นไม่ได้ตอบสนองความต้องการของกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย หากเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวเป็นเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เช่น

• กล้ามเนื้อลีบลง
• กระดูกอ่อนแอลง
• เพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
• ลดประสิทธิภาพการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคู่กับการเล่นเวทเทรนนิ่ง

ดังนั้นเราควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกาย เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งทุกวัน เราสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งสลับกันกัน หรือออกกำลังกายทั้งสองแบบในวันเดียวกันก็ได้ ขึ้นอยู่กับความสะดวกและความต้องการของแต่ละบุคคล สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 2 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหนักอย่างน้อย 1 ชั่วโมง 15 นาทีต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์