แจกสูตรกินหมูกระทะ แบบฉบับคนลดน้ำหนัก อยากผอมแต่ก็อยาก กินอย่างไรดี?

"หมูกระทะ" เป็นอาหารยอดนิยมในประเทศไทยที่มีให้เลือกหลากหลาย ทั้งเนื้อสัตว์ ผัก และน้ำจิ้ม แต่สำหรับสายลดน้ำหนักแล้ว การกินหมูกระทะอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย ดังนั้นจึงควรมีสูตรในการกินหมูกระทะแบบฉบับคนลดน้ำหนัก ดังนี้

1. เน้นทานผัก

ผักเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำ อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์ ช่วยทำให้อิ่มท้อง ช่วยลดการดูดซึมไขมัน และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ในการกินหมูกระทะ ควรเลือกทานผักให้เยอะที่สุด เช่น ผักบุ้ง ผักกาดขาว ผักคะน้า เห็ด แครอท ข้าวโพดอ่อน ฟักทอง แตงกวา มะเขือเทศ เป็นต้น

2. เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน

เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่เนื้อสัตว์ติดมันมีไขมันสูง ดังนั้นจึงควรเลือกทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เช่น เนื้อหมูสันใน เนื้อไก่ไร้หนัง เนื้อปลา เป็นต้น

3. จิ้มน้ำจิ้มพอดี

น้ำจิ้มหมูกระทะมักมีโซเดียมสูง ดังนั้นจึงควรจิ้มน้ำจิ้มพอดี ไม่ควรจิ้มจนชุ่มชิ้นเนื้อ

4. ดื่มน้ำเปล่าหรือชาแทนน้ำอัดลม

น้ำอัดลมมีแคลอรี่สูงและน้ำตาลสูง ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำเปล่าหรือชาแทนน้ำอัดลม

5. อย่ากินเสร็จแล้วนอนทันที

การนอนทันทีหลังรับประทานอาหารจะทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ยาก อาจทำให้อ้วนขึ้นได้ ดังนั้นจึงควรเว้นระยะห่างระหว่างรับประทานอาหารและนอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง



สายสุขภาพที่กำลังลดความอ้วน กินหมูกระทะได้ไหม 

การลดน้ำหนัก คือ การลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันให้น้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน หลักการนี้ใช้ได้กับทุกมื้ออาหาร รวมถึงหมูกระทะด้วย

หากต้องการลดน้ำหนัก ก็สามารถกินหมูกระทะได้ แต่ควรจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับให้เหมาะสม โดยควรเน้นทานผักและเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงการทานเนื้อสัตว์ติดมัน น้ำจิ้มรสจัด และอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล

นอกจากนี้ ก่อนไปกินหมูกระทะ ควรรับประทานอาหารให้อิ่มท้องไว้บ้างก่อน เพื่อจะได้กินหมูกระทะในปริมาณที่น้อยลง และควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินที่อาจได้รับจากหมูกระทะ และควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินที่อาจได้รับจากหมูกระทะ

หากทำตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างก็จะช่วยให้สาวๆ สามารถกินหมูกระทะได้อย่างมีความสุขโดยไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นแล้วค่ะ