แก้อาการท้องอืดและพุงป่องด้วย 5 วิธีลดแก๊สในกระเพาะอาหาร

อาการท้องอืดถือเป็นหนึ่งในอาการที่ชวนให้รำคาญใจอย่างมาก เพราะเป็นอาการที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว จะทำอะไรก็ไม่เต็มที่ แถมบางครั้งยังส่งผลให้เกิดอาการพุงป่องอีกด้วย ทั้งนี้อาการท้องอืดและพุงป่อง แก้ได้ด้วยวิธีต่างๆ ดังนี้

1.เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
เนื่องจากการกินอาหารเร็วจะยิ่งเป็นการเพิ่มแก๊สในกระเพาะอาหาร เพราะการเคี้ยวเร็วจะทำให้อาหารไม่ละเอียด ทำให้อาหารที่ไม่ถูกย่อยเกิดการหมัก ตลอดจนทำให้เกิดแก๊สขึ้นมา ในขณะที่การเคี้ยวอาหารให้ละเอียด โดยการเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ จะทำให้อาหารถูกย่อยได้ง่าย จึงลดการเกิดแก๊สในกระเพาะได้ดี อีกทั้งการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดยังเป็นการลดการกลืนอากาศเข้าไปในกระเพาะ จึงไม่ทำให้เกิดอาการท้องอืดตามมา

2.แบ่งอาหารเป็นมื้อย่อย
สำหรับใครที่มักมีอาการท้องอืดหลังจากกินอาหาร แนะนำให้แบ่งอาหารเป็นมื้อย่อย เช่น จากเดิมกินอาหาร 3 มื้อต่อวัน แนะนำให้แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ ให้ได้ประมาณ 5-6 มื้อต่อวัน โดยเน้นปริมาณอาหารเท่าเดิม ซึ่งการแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยจะช่วยให้ร่างกายสามารถย่อยอาหารได้ดี อีกทั้งยังเป็นการลดการหมักของอาหารภายในลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด และเกิดแก๊สในกระเพาะอาหารได้เช่นกัน

3.กินอาหารที่ช่วยลดแก๊สในกระเพาะอาหาร
การกินอาหารที่ช่วยลดแก๊สในกระเพาะอาหาร เช่น น้ำขิง ชามิ้นต์ ชาคาโมไมล์ น้ำแอปเปิลไซเดอร์ผสมน้ำอุ่น เป็นต้น ล้วนช่วยลดแก๊สในกระเพาะอาหารได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้แนะนำให้กินอาหารที่ช่วยลดแก๊สในกระเพาะอาหารหลังจากกินอาหารทุกมื้อจะช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้เป็นอย่างดี

4.ห้ามดื่มน้ำพร้อมอาหาร
พฤติกรรมดื่มน้ำพร้อมอาหาร มีส่วนทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารได้ เพราะร่างกายจะกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้นนั่นเอง ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเช่นนี้ แล้วหันมาดื่มน้ำหลังจากกินอาหารเสร็จแล้วจะยิ่งดีกว่า

5.หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง
แม้ว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งจะทำให้ปากสะอาดหรือช่วยกำจัดเศษอาหารที่ติดอยู่ตามซอกฟัน แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งถือเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารได้ เพราะจะเกิดการกลืนอากาศเข้าไปด้วยนั่นเอง สำหรับใครที่มักมีอาการท้องอืดบ่อยๆ แนะนำให้หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งกันค่ะ เพื่อลดอาการท้องอืดและลดพุงป่องได้

แม้ว่าอาการท้องอืดและพุงป่องจะเป็นอาการที่หลายคนมองว่าไม่ได้อันตราย แต่อย่าลืมว่าอาการดังกล่าวนี้ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก ดังนั้นจึงควรใส่ใจในเรื่องพฤติกรรมต่างๆ ที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร รวมทั้งรู้วิธีการลดอาการท้องอืดและลดพุงป่องให้ดี เพื่อที่เราจะสามารถใช้ชีวิตในแต่ละวันได้อย่างปกติ รวมทั้งสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มที่นั่นเอง