แชร์ 5 ทริค! เดินขึ้นลงบันไดอย่างไร ให้เบิร์นไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สาวๆ ต่างทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเดินขึ้นลงบันได เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ วันนี้เราจึงเอา 5 วิธีการเดินขึ้นลงบันไดที่ช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมาแชร์ให้สาวๆ ได้เอาไปทำตามกันค่ะ มาดูกันค่ะว่าการเดินขึ้นลงบันไดที่ช่วยในการเบิร์นไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพต้องทำอย่างไรกันบ้าง

1.เริ่มจากการวอร์มอัพร่างกาย
ก่อนที่สาวๆ จะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้นลงบันได จะต้องทำการวอร์มอัพร่างกายเสียก่อน เพราะการวอร์มอัพร่างกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจนั่นเอง ในส่วนของการวอร์มอัพร่างกายแนะนำให้สาวๆ ทำการวอร์มอัพด้วยการเดินหรือปั่นจักรยานประมาณ 10 นาที

2.เดินขึ้นลงบันไดอย่างช้าๆ
หลังจากที่สาวๆ ทำการวอร์มอัพร่างกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว ให้เริ่มจากการเดินขึ้นลงบันได้อย่างช้าๆ ซึ่งถ้าเป็นมือใหม่แนะนำให้เดินขึ้นลงบันไดอย่างช้าๆ ประมาณ 2-5 นาที จากนั้นให้หยุดชั่วคราวเพื่อเป็นการประเมินตัวเอง ก่อนที่จะเพิ่มเวลาในการเดินขึ้นลงบันไดในรอบถัดไป

3.ควบคุมจังหวะการเดินขึ้นลงบันได
สำหรับการเริ่มเดินขึ้นลงบันไดในขั้นแรก หรือหลังจากผ่านการเป็นมือใหม่แล้ว ให้สาวๆ ทำการเดินขึ้นลงบันไดด้วยความเร็วที่สุดเท่าที่ตัวเองจะทำได้ จากนั้นในขั้นที่สองให้ทำการแกว่งแขนและเพิ่มความเร็วขึ้นอีกเล็กน้อยในการเดินขึ้นลงบันได ซึ่งในขั้นที่สองนี้ในช่วงลงให้สาวๆ เดินหรือวิ่งเหยาะๆ แทน จะเป็นการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ง่ายก่อนที่จะขึ้นบันไดในแต่ละครั้งนั่นเอง วิธีนี้จะไม่ทำให้เหนื่อยเกินไป ต่อมาให้เริ่มที่ขั้นตอนที่สาม โดยให้ขึ้นลงบันไดให้เร็วและหนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยของร่างกายด้วย และในส่วนของการลงบันได้ก็ยังคงแนะนำให้ใช้วิธีการเดินหรือวิ่งเหยาะๆ เหมือนขั้นที่สอง

4.ควรระวังข้อต่อและแรงกระแทก
ในการเดินขึ้นลงบันไดเพื่อออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้น สาวๆ จะต้องระวังในเรื่องของข้อต่อและแรงกระแทกขณะเดินด้วย โดยเฉพาะในขณะลงบันไดอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายส่วนล่าง ยิ่งถ้าเป็นมือใหม่จะมีแนวโน้มที่จะปวดเมื่อยร่างกายอย่างมาก ดังนั้นถ้าเป็นมือใหม่ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้นลงบันได ให้ลองใช้วิธีการเดินขึ้นด้วยบันได และลงด้วยการใช้ลิฟต์แทนเอาก็ได้ เพราะจะช่วยลดการเกิดแรงกระแทกที่หนักเกินไปนั่นเอง

5.อย่าลืมคูลดาวน์หลังเดินขึ้นลงบันได
หลังจากที่สาวๆ ทำการเดินขึ้นลงบันไดเพื่อออกกำลังกายลดน้ำหนักแล้ว ให้ทำการคูลดาวน์ร่างกาย นั่นก็คือ การใช้วิธีเดียวกับการวอร์มอัพร่างกาย เช่น เดินหรือปั่นจักรยานประมาณ 5 นาที เป็นการจบการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกหนักหรือเครียดจนเกินไป

สำหรับสาวๆ คนไหนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเพราะแต่ละวันต้องใช้เวลาไปกับการทำงาน แนะนำให้ใช้วิธีการออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้นลงบันไดกันค่ะ นอกจากจะทำได้ง่ายแล้ว ยังช่วยเบิร์นไขมันได้ดีอีกด้วย