"นั่งนาน" กี่ชั่วโมงต่อวัน เสี่ยงเป็น "มะเร็ง" และโรคร้าย
ชาวออฟฟิศน่าจะเข้าใจในพฤติกรรมนี้ดีนั่นคือการ "นั่งนาน" เพราะตลอดชั่วโมงการทำงานของหลายๆ คนมักจะนั่งประจำอยู่ที่โต๊ะทำงานของตัวเอง ไม่ค่อยได้ขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายสักเท่าไร ซึ่งคงทราบกันดีอยู่แล้วว่าการขาดการออกกำลังกายทำให้เกิดโรคหลายๆ โรค และการนั่งนานนั้นก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพไม่น้อยไปกว่าการขาดการออกกำลังกาย และทราบหรือไม่ว่า หากเรานั่งนานเกินกี่ชั่วโมงต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคร้ายทั้งโรคหัวใจ อายุสั้น สมองเสื่อม หรือมะเร็งบางชนิด
ผลกระทบจากการนั่งเป็นเวลานาน
- โรคเบาหวานชนิดที่ 2
- โรคหัวใจ
- มะเร็งบางชนิด
- ปัญหาการนอน
- สุขภาพจิต
- ความสามารถทางร่างกายและสติปัญญา
- สุขภาพกระดูก
ระดับความเสี่ยงขึ้นอยู่กับระยะเวลานั่งต่อวัน:
- ความเสี่ยงต่ำ: นั่งน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน
- ความเสี่ยงปานกลาง: นั่ง 4-8 ชั่วโมงต่อวัน
- ความเสี่ยงสูง: นั่ง 8-11 ชั่วโมงต่อวัน
- ความเสี่ยงสูงมาก: นั่งมากกว่า 11 ชั่วโมงต่อวัน
คำแนะนำจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐอเมริกา (CDC):
- ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
- ลดเวลาการนั่งให้น้อยที่สุด
- ขยับร่างกายทุกๆ 30 นาที
คำแนะนำในการปรับพฤติกรรม
- ยืนทำงานแทนการนั่ง
- เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์
- จอดรถไกลขึ้นเพื่อเดิน
- ออกไปเดินเล่นระหว่างพัก
- ทำกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน เช่น การทำสวน การเต้นรำ การเล่นกีฬา
- ใช้แอปพลิเคชันหรืออุปกรณ์ที่ช่วยเตือนให้คุณลุกขึ้นและขยับร่างกาย
- ปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนออกกำลังกายที่เหมาะสม
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ และมีสุขภาพที่ดีขึ้น
