10 สัญญาณอันตรายที่กำลังบอกว่าคุณไม่รักตัวเอง
ใครเคยรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองหรืออึดอัดในร่างกายของตัวเองบ้าง? บอกเลยว่าคุณไม่ใช่คนเดียว! ความรู้สึกแบบนี้มักเกิดจากประสบการณ์ในอดีต เช่น โตมาในครอบครัวที่ความรักขึ้นอยู่กับเงื่อนไข อยู่ในความสัมพันธ์ที่ทำให้ตัวเองไม่เห็นคุณค่า รวมทั้งอีกหลาย ๆ ปัจจัย
ถ้าคุณกำลังรู้สึกเหล่านี้ในช่วงนี้ ขอให้รู้ไว้ว่าคุณไม่โดดเดี่ยว และยังมีวิธีที่จะดึงตัวเองกลับมาอยู่กับตัวเองได้ โดยข้อความนี้จะบอกถึง 10 สัญญาณคุณไม่รักตัวเองกำลังก่อกวนชีวิตคุณ พร้อมแนะแนวทางสู่การยอมรับตัวเอง
1.คุณชอบเอาใจคนอื่นใช่ไหม
ถ้ารู้สึกว่าตัวเองมักทำอะไรเพื่อให้คนอื่นพอใจ ไม่ยึดมั่นในคุณค่าตัวเองนั่นอาจเป็นเพราะว่าคุณยังขาดความรักตัวเองอยู่ลึกๆ ทำให้ต้องหาความยอมรับและชื่นชมจากคนอื่นอยู่เสมอ
คำแนะนำ
- สังเกตตัวเอง: จับสังเกตว่ามีกี่ครั้งที่คุณฝืนใจทำอะไรที่ไม่อยากทำ ลองนึกถึงสถานการณ์ที่คุณมักเป็นฝ่ายเอาใจคนอื่น แล้วจดบันทึกไว้
- ตระหนักถึงพฤติกรรม: การเริ่มต้นเลิกเอาใจคนอื่นคือการยอมรับก่อนว่าคุณกำลังตกอยู่ในเกมเอาใจคนอื่น ยอมรับว่ามีนิสัยแบบนี้จริงๆ
- ฝึกพูดและตั้งกำแพง: เมื่อยอมรับได้แล้ว เริ่มฝึกปฏิเสธสิ่งที่ไม่อยากทำอย่างสุภาพ ตั้งขอบเขตให้ชัดเจนกับตัวเองและผู้อื่น
2.คุณปฏิเสธใครได้ยาก
ไม่ใช่แค่อยากให้คนอื่นมีความสุข แต่คุณยังอยากเป็นคนที่น่าชื่นชมด้วย เลยมักเต็มใจช่วยเหลือ จัดเวลาให้คนอื่น และแสดงความกระตือรือร้นอยู่เสมอ สรุปสั้น ๆ คือ คุณเป็นคนที่ใจดี ใจกว้าง ยินดีช่วยเหลือ และเอาใจใส่ผู้อื่นจนยากจะปฏิเสธใครได้
คำแนะนำ
ฝึกปฏิเสธจากเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อน
- เริ่มจากปฏิเสธคำชวนเล็ก ๆ น้อย ๆ จากคนที่ไม่สนิท เช่น เพื่อนร่วมงาน
- ค่อย ๆ ขยับไปปฏิเสธเรื่องใหญ่ขึ้น จากคนรู้จัก หรือเพื่อนสนิท
- สุดท้ายฝึกปฏิเสธคนที่คุณรัก และห่วงใย (อาจยาก แต่มีวิธีช่วยให้คุณสบายใจขึ้น)
3.คุณไม่ค่อยมั่นใจในคุณค่าตัวเอง
คุณอาจจะอ่อนไหวต่อคำวิจารณ์ โกรธหรือเสียใจง่าย บางครั้งก็เกิดความสงสัยว่าตัวเองคู่ควรกับสิ่งดี ๆ อย่างอาชีพที่มั่นคง เงินเดือนที่สมควรไหม
สิ่งที่ต้องทำ:
แม้ฟังดูซ้ำ แต่การเปลี่ยนความเชื่อเกี่ยวกับตัวเองนั้นต้องเริ่มจากเปลี่ยนความคิดของเรา
- เขียนบันทึกความคิด: จดสิ่งที่คุณคิดออกมา ลองพิจารณาว่าเป็นความคิดแบบไหน ส่งผลต่ออารมณ์อย่างไร
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: การคุยกับนักจิตวิทยาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจต้นตอของความไม่มั่นใจ
- ฝึกสติต่อความคิด: สังเกตตัวเองบ่อย ๆ ว่ากำลังคิดอะไร คิดแบบนี้บ่อยไหม แล้วพยายามปรับเปลี่ยนเป็นความคิดเชิงบวก
4. คุณชอบเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
เจอใครปุ๊บ ก็อดคิดเปรียบเทียบไม่ได้ว่าเขาฉลาดกว่า ใจดีกว่า หน้าตาดีกว่า สุขภาพดีกว่า นิสัยน่ารักกว่า ฯลฯ เผลอ ๆ ไปหาคนเก่ง ๆ สวย ๆ มาเปรียบเทียบ ทั้ง ๆ รู้ว่าไม่ดี
สิ่งที่ต้องทำ:
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เปรียบเทียบ เช่น ลดเวลาเล่นโซเชียล โดยเฉพาะอันฟอลโลคนที่ทำให้รู้สึกแย่ ลดเวลาอยู่กับคนที่จงใจหรือทำให้รู้สึกด้อยลงโดยไม่รู้ตัว
5. คุณไม่ค่อยเชื่อมั่นในความสามารถตัวเอง
มักโฟกัสข้อผิดพลาด จุดด้อย หรือสิ่งที่ตัวเองทำไม่ดี มองโลกในแง่ร้าย คิดล่วงหน้าว่าตัวเองจะทำไม่ได้
สิ่งที่ต้องทำ:
- ทบทวนความสำเร็จ ทั้งเล็กทั้งใหญ่ นึกถึงครั้งที่คุณทำได้ แก้ปัญหาผ่านบททดสอบ
- ยอมรับว่าคุณประสบความสำเร็จมากกว่าล้มเหลว
6. คุณไม่ค่อยพอใจในรูปร่างตัวเอง
ไม่ชอบส่องกระจก พูดกับตัวเองในแง่ลบเกี่ยวกับรูปร่างบ่อย ๆ
สิ่งที่ต้องทำ:
- ถามตัวเองว่าสิ่งที่ไม่ชอบเกี่ยวกับรูปร่างเป็นความคิดของคุณจริง ๆ หรือแค่กังวลว่าคนอื่นจะมองคุณอย่างไร
- ถ้าเป็นเพราะตัวคุณเอง ลองถามตัวเองว่าอะไรทำให้เกิดความไม่พอใจในตัวเอง บาดแผลในอดีต ประสบการณ์หรือความคิดแย่ ๆ
- จำไว้ว่าร่างกายนี้เป็นของคุณ ไม่มีใครมีสิทธิ์มาตัดสิน
7. คุณรู้สึกละอายใจในตัวเอง
คุณเขินอายบ่อยครั้งและบ่อยครั้งที่ต้องการซ่อนตัวเองหรือหายไปจากสถานการณ์ทางสังคม
สิ่งที่ต้องทำ:
- สร้างภาพในใจของคุณเกี่ยวกับตัวตนที่มีพลังและเป็นบวกมากที่สุดของคุณ
- ถามตัวเองว่าจะต้องทำอย่างไรจึงจะไปถึงสถานที่นั้นได้
- ดำเนินการยอมรับจุดอ่อนของคุณ ละทิ้งความรู้สึกด้านลบ และยืนยันคุณค่าของคุณ
- ใช้เครื่องมือทั้งหมดที่มีให้คุณ ตั้งแต่การฝึกสติและจดบันทึก ไปจนถึงการออกกำลังกายและการบำบัด เพื่อช่วยให้คุณยอมรับคุณค่าในตนเอง
8.คุณมักคาดการณ์ล่วงหน้าว่าคนอื่นไม่ชอบคุณ
คุณมักคิดไปเองว่าคนอื่นไม่สนใจคุณ ทั้งๆ ที่อาจจะไม่เป็นความจริง
สิ่งที่ต้องทำ:
- อย่ามองโลกในแง่ร้ายเพียงอย่างเดียว
- สำรวจความคิด: ทบทวนความคิดที่ว่าคนไม่ชอบคุณ และหาเหตุผลสนับสนุนที่ชัดเจน
- สานสัมพันธ์: พยายามสร้างความสัมพันธ์กับคนอื่น เปิดโอกาสให้คนเข้ามา แสดงออกถึงความเป็นมิตร
- มองอย่างเป็นกลาง: พิจารณาการกระทำของคนอื่นโดยปราศจากอคติ พยายามทำความเข้าใจเจตนาที่แท้จริงของพวกเขา
- เลือกคบหา: ให้เวลากับคนที่แสดงความจริงใจ ปิดกั้นตัวเองจากคนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
9.คุณที่จะดึงดูดคนที่ไม่รักตัวเอง
คุณเลือกคบคนที่ขาดความรักตัวเอง พวกเขาทำลายตัวเองและอาจกระทบไปถึงคุณด้วย
สิ่งที่ต้องทำ:
- สำรวจพฤติกรรม: สังเกตตัวเองว่ามักดึงดูดคนแบบไหน ลักษณะของพวกเขาคืออะไร
- ความจริงอันโหดร้าย: หากพวกเขาไม่รักตัวเอง พวกเขาก็ไม่สามารถรักคุณได้อย่างแท้จริง
10.คุณอาจจะเผลอไปปฏิบัติตัวกับคนอื่นไม่ค่อยดี
คุณมักปฏิบัติกับคนอื่นไม่ดี แม้ว่าจะรู้สึกผิดทีหลัง เพราะคุณมีความรู้สึกในแง่ลบต่อตัวเอง ความไม่พอใจตัวเองส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณ
สิ่งที่ต้องทำ:
- พูดดีกับตัวเอง: ใช้ถ้อยคำสร้างสรรค์ในเชิงบวกกับตัวเอง
- เสพย์สิ่งดี ๆ: หาหนังสือ บทความ หรือสื่อที่สร้างแรงบันดาลใจดี ๆ อ่านหรือรับชม
- คบคนดี: สร้างความสัมพันธ์กับคนที่มีพลังงานบวก คอยให้กำลังใจคุณ
- ดูแลตัวเอง: ออกกำลังกาย กินอาหารที่เป็นประโยชน์ และนอนหลับให้เพียงพอ
ผลลัพธ์: เมื่อคุณปฏิบัติกับตัวเองด้วยความรัก เคารพ และเมตตา คุณจะเริ่มปฏิบัติกับคนอื่นในแบบเดียวกัน
