6 ความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ช่วยให้ผอมได้จริง แต่มักถูกมองข้าม

การลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้คงที่นั้นยากจริง! ไม่ต้องเราบอกคุณก็รู้ แต่การเข้าใจว่าทำไมถึงยากจะช่วยลดความกดดันตัวเองจากความพลาดเล็กน้อย และเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ ดังนั้นลืมทางลัด วิธีมหัศจรรย์ต่างๆ ไปได้เลย แล้วมาเผชิญหน้ากับความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักกันเถอะ และต่อไปนี้คือ 6 ความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่มักถูกมองข้าม

6 ความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่มักถูกมองข้าม

1.ร่างกายของคุณต่อต้านการลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณถูกตั้งโปรแกรมให้เอาชีวิตรอด ซึ่งรวมถึงการเก็บพลังงานไว้ในรูปของไขมัน เมื่อคุณลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณจะคิดว่าคุณกำลังอดอาหาร และจะปรับฮอร์โมนของคุณเพื่อชะลอการเผาผลาญ และทำให้คุณหิวมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่ใช่ว่าเป็นไปไม่ได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้

• ทานโปรตีนให้เพียงพอ: โปรตีนช่วยให้อิ่ม และป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
• ทานไขมันดี: ไขมันดีช่วยให้อิ่มและช่วยในการดูดซึมวิตามิน
• ทานผักและผลไม้: ผักและผลไม้มีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารสูง
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: น้ำช่วยให้อิ่มและช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
• ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อ

2.ไม่มีวิธีลัดสำหรับการลดน้ำหนัก

หลายคนใฝ่ฝันถึงวิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ รวดเร็ว โดยไม่ต้องพยายามมาก แต่ความจริงแล้ว ไม่มีวิธีลัด สำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

การลดน้ำหนักที่ได้ผลต้องอาศัย:

• การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม: ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และจัดการความเครียด
• ความอดทน: การลดน้ำหนักต้องใช้เวลา ไม่สามารถทำได้ในชั่วข้ามคืน
• ความสม่ำเสมอ: ต้องรักษาวินัยในการทานอาหาร ออกกำลังกาย และพฤติกรรมอื่นๆ

วิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ มักมีอันตรายต่อสุขภาพ เช่น

• ยาหรืออาหารเสริมลดน้ำหนักบางชนิดมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง
• การอดอาหารแบบเข้มงวดทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร
• การออกกำลังกายหนักเกินไปอาจทำให้บาดเจ็บ

แทนที่จะมองหาวิธีลัด ให้มุ่งเน้นไปที่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างยั่งยืน ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ เพื่อวางแผนลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณ

3.การออกกำลังกายอย่างเดียวเอาชนะไม่ได้

ถึงการออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักได้ (วิจัยบอกว่า ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาที ส่วนใหญ่ทุกวัน) แต่อาศัยออกกำลังกายอย่างเดียวลดน้ำหนักยากมาก เพราะแค่คิดง่ายๆ คนหนักประมาณ 62 กิโลกรัม ปั่นจักรยาน 60 นาทีก็เบิร์นแคลอรี่ได้แค่ 369 แคลอรี่ ซึ่งกินโปรตีนบาร์แท่งเดียวหลังออกกำลังกายก็หมดแล้ว เคล็ดลับลดน้ำหนักแบบ "วิเศษ" จริงๆ คือ การผสมผสานระหว่างการกินกับการออกกำลังกาย นั่นเอง

4.อาหารเสริมลดน้ำหนักไม่ได้ผล!

หลายคนมักมองหาอาหารเสริมลดน้ำหนัก หวังผลลัพธ์แบบง่ายๆ รวดเร็ว แต่ความจริงคือ อาหารเสริมลดน้ำหนักส่วนใหญ่ไม่ได้ผล

งานวิจัยพบว่า:

• อาหารเสริมลดน้ำหนักส่วนใหญ่ไม่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
• อาหารเสริมบางชนิดมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง

สาเหตุที่อาหารเสริมลดน้ำหนักไม่ได้ผล

• อาหารเสริมบางชนิดมีสารกระตุ้นที่ทำให้รู้สึกหิวลดลง แต่ไม่ได้ช่วยเผาผลาญไขมัน
• อาหารเสริมบางชนิดมีสารกีดกันการดูดซึมไขมัน แต่ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักในระยะยาว
• อาหารเสริมบางชนิดมีสารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ไม่ได้ปลอดภัยต่อสุขภาพ

5.ไม่มีอาหารสำหรับการลดน้ำหนักไหนที่เหมาะกับทุกคน

• ร่างกายของคนเรามีความแตกต่างกัน แต่ละคนมี DNA รูปแบบการใช้ชีวิต และสุขภาพที่ต่างกัน
• อาหารที่เหมาะกับคนหนึ่งอาจไม่เหมาะกับอีกคน
• การค้นหาอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ จำเป็นต้องอาศัยการทดลองและเรียนรู้

ปัจจัยที่ส่งผลต่ออาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:

• พันธุกรรม
• สุขภาพ
• รูปแบบการใช้ชีวิต
• เป้าหมายด้านสุขภาพ
• ความชอบส่วนตัว

แนวทางการค้นหาอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:

• ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
• ทดลองทานอาหารประเภทต่างๆ
• จดบันทึกผลลัพธ์
• เรียนรู้จากประสบการณ์

6.คาร์ดิโอสำคัญมาก (และการฝึกความแข็งแรงก็ช่วยได้เช่นกัน)

ประโยชน์ของคาร์ดิโอ:

• เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและปอด
• เผาผลาญแคลอรี่
• ควบคุมน้ำหนัก
• ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

ประเภทของคาร์ดิโอ:

• คาร์ดิโอแบบแอโรบิก: วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
• คาร์ดิโอแบบ HIIT: วิ่งเร็ว สปรินท์

คำแนะนำสำหรับการคาร์ดิโอ:

• เริ่มต้นช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มเวลาและความเข้มข้น
• เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ
• ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• เพิ่มมวลกระดูก
• เผาผลาญแคลอรี่
• ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ