วิธีเลือกการออกกำลังกายแบบ "คาร์ดิโอ" ให้เหมาะกับตัวเอง
เมื่อตั้งใจออกกำลังกายเรามักนึกถึงการออกกำลังกายในรูปแบบคาร์ดิโอเป็นอันดับแรก เพราะง่าย เหมาะกับมือใหม่ แถมไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์มากมาย แต่รู้ไหมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเองก็มีหลากหลายชนิด ยิ่งถ้าเพิ่งเริ่มต้น เลือกไม่ถูกเลยว่าอะไรเหมาะกับเรานี่สิ บทความนี้จะพาคุณไปไขข้อข้องใจ ค้นหาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ใช่ ตอบโจทย์ทั้งร่างกายและหัวใจของคุณ... ตามมาอ่านวิธีเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกันเลย
การออกกำลังกายแบบ "คาร์ดิโอ" คืออะไร
ครั้งแรกที่โลกได้ยินคำว่าคาร์ดิโอย้อนกลับไปในปี 1969 จากหนังสือ "แอโรบิกส์" ผลงานของแพทย์ เคนเน็ธ เอช. คูเปอร์ ท่านเนรมิตคำศัพท์นี้ขึ้นพร้อมๆ กับการเผยแพร่ประโยชน์ของการออกกำลังกายประเภทนี้ นั่นคือผลดีต่อระบบไหลเวียนเลือดโดยเฉพาะ รวมถึงการเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมและเกราะป้องกันโรคอย่างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
คาร์ดิโอ เป็นคำครอบคลุมกิจกรรมแอโรบิกมากมาย ที่ทำให้หัวใจเต้นและลมหายใจแรงขึ้น แต่อยู่ในระดับที่พอเหมาะ ไม่หนักหน่วงจนต้องหยุดพักบ่อยๆ ตัวอย่างเช่น วิ่งระยะกลาง-ยาว เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก กระโดดเชือก เล่นโยกเยก หรือแม้แต่กีฬาประเภททีมอย่างวอลเลย์บอล
แม้จะเป็นคำที่เพิ่งเกิดใหม่เมื่อเทียบกับประวัติศาสตร์ยาวนานของการออกกำลังกาย แต่วันนี้คาร์ดิโอ ได้กลายเป็นหัวใจสำคัญของการดูแลสุขภาพ ช่วยให้เราทั้งแข็งแรง แจ่มใส และพร้อมลุยกับทุกวัน
วิธีเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้เหมาะกับคุณ
โลกของคาร์ดิโอนั้นกว้างใหญ่ไพศาล แต่ไม่ต้องกังวล เพราะหัวใจสำคัญของการเลือกคาร์ดิโอคือ "โฟกัสที่เป้าหมายของคุณ"
- อยากปั้นหุ่น เพิ่มความแกร่ง แนะนำการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งหรือคลาส HIIT (High-Intensity Interval Training) ช่วยเร่งเครื่องเผาผลาญสุดยอด
- ภารกิจหลักคือลดน้ำหนัก ควรเลือกการออกกำลังกายแบบเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือคลาสเต้นแซ่บๆ ช่วยให้ไขมันหายวับไปกับตา
- หยุดพักยาว กลับมาฟิต เริ่มเบาๆ ด้วยโยคะ พิลาทิส หรือเดินชิลกับเพื่อนๆ ดีต่อทั้งกายและใจ
- อยากอึด ทนทาน วิ่งระยะกลาง-ยาว หรือปั่นจักรยานไกลๆ เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้หัวใจ
