อาการขาดฮอร์โมนเพศหญิง อันตรายหรือไม่? แก้ไขอย่างไรให้ฮอร์โมนสมดุล
ฮอร์โมนเป็นสารเคมีธรรมชาติ ที่ผลิตออกมาโดยต่อมต่าง ๆ ในร่างกาย ช่วงวัยรุ่น ระดับฮอร์โมนจะมีมากในทุกช่วงวัย ส่งผลให้ผู้หญิงมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่ง สดใส และอ่อนเยาว์ ร่างกายมีความแข็งแรง สุขภาพดี อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไปและมีปัจจัยเรื่องอายุมากขึ้น การผลิตฮอร์โมนจึงลดลง นำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน หรือการขาดฮอร์โมน และส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมไปในที่สุด
ปัญหาการขาดฮอร์โมนเพศหญิง เกิดจากอะไร
รังไข่ของผู้หญิงผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในรอบประจำเดือน การตั้งครรภ์ และการเจริญพันธุ์ ฮอร์โมนเหล่านี้ ช่วยรักษาสุขภาพผิวให้แข็งแรง เพิ่มความกระชับ และความชุ่มชื้น นอกจากนี้ ยังช่วยควบคุมอารมณ์ ส่งเสริมความรู้สึกที่มีชีวิตชีวา ป้องกันความเหนื่อยล้า ช่วยเพิ่มความจำ และรับประกันการนอนหลับที่เหมาะสม นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุน
ดังนั้น เมื่อผู้หญิงเกิดอาหารขาดฮอร์โมน จึงอาจมีอาการที่ค่อนข้างสังเกตได้ชัดเจนและง่าย เช่น ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ เป็นเวลาอย่างน้อย 12 เดือน ติดต่อกัน ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าภาวะหมดประจำเดือน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกมากเกินไป เหนื่อยล้า อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า หงุดหงิด วิตกกังวล ความจำเสื่อม หรือขาดสมาธิ ปวดหัว หน้าอกหย่อนคล้อย การตอบสนองทางเพศไม่น่าพอใจ ช่องคลอดแห้ง สุขภาพเส้นผมและผิวหนังไม่สมดุล ที่สำคัญที่สุด คือ ความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
วิธีดูแลตัวเอง เมื่อพบว่าเกิดปัญหาขาดฮอร์โมน
- การบริโภคอาหารคุณภาพสูง อุดมไปด้วยโปรตีน หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและอาหารแปรรูป
- การผสมผสานผักใบเขียว และผลไม้ไม่หวานเข้ากับอาหาร ถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน
- การออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
- การนอนหลับพักผ่อน และการฟื้นฟู เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
- การจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ ผ่านการทำสมาธิและการปลูกฝังสภาวะจิตใจที่สงบ
- การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง เช่น การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี
- การจัดลำดับความสำคัญด้านต่าง ๆ ของชีวิต ทำให้สามารถยกระดับความเป็นอยู่ ดำเนินชีวิตที่เติมเต็มและมีสุขภาพดีได้แบบยั่งยืน
นอกจากการดูแลสุขภาพของตัวเองแล้ว ยังจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพร่วมด้วย ไม่ควรรอจนกว่าจะป่วย หรือเข้าสู่วัยชราเพื่อขอคำปรึกษาจากแพทย์ แต่สามารถปรึกษาหารือเชิงรุกกับแพทย์ เพื่อวางแผนการดูแลสุขภาพ และรักษาความเป็นอยู่ที่ดี ในขณะที่ยังมีสุขภาพแข็งแรง จึงเป็นโอกาสทองที่จะเข้าใจร่างกายของตัวเองอย่างแท้จริง ทำให้สามารถปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตในแต่ละช่วงเวลา ทำให้มีสุขภาพที่ดีได้ยาวนาน แม้จะเข้าสู่ช่วงวัยทองแล้วก็ตาม
