รวมเครื่องดื่มส่งผลดีต่อไต และชนิดไหนดื่มแล้วเสี่ยงไตพัง
หลายคนชอบดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ ชื่นใจในวันที่อากาศร้อน หรือจิบเครื่องดื่มอุ่นๆ แก้หนาวในวันที่อากาศเย็น แต่คุณรู้หรือไม่ว่า เครื่องดื่มที่คุณเลือกเพื่อดับกระหายนั้น ส่งผลต่อสุขภาพไตของคุณอย่างมาก ในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่า เครื่องดื่มประเภทใดบ้างที่ส่งผลดีต่อไต และเครื่องดื่มประเภทใดบ้างที่ควรหลีกเลี่ยง
เครื่องดื่มส่งผลดีต่อไต
1.กาแฟดำ แทบทุกปีจะมีงานวิจัยใหม่เผยแพร่ประโยชน์ของกาแฟ การดื่มกาแฟเครื่องดื่มยามเช้าที่ฉันโปรดปรานอาจช่วยปกป้องคุณจากการเป็นโรคไต และช่วยให้ไตของคุณกรองเลือดได้ในระดับที่สูงขึ้นเป็นเวลานาน น่าเสียดาย กาแฟไม่ใช่ทุกชนิดที่มีสุขภาพดี และหากคุณเป็นโรคไต คุณอาจมีข้อจำกัดในสิ่งที่คุณสามารถเติมลงในกาแฟของคุณ การดื่มกาแฟดำ แทนที่จะดื่มกาแฟกับนมที่มีโพแทสเซียมและฟอสฟอรัสสูง หรือเครื่องดื่มหวานที่มีแคลอรี่สูง จะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ
คำแนะนำเพิ่มเติม:
- แม้ว่ากาแฟดำอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพไต แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการของโรคไต
- แพทย์ของคุณจะสามารถแนะนำปริมาณกาแฟที่เหมาะสมสำหรับคุณได้
- นอกจากการดื่มกาแฟดำแล้ว การรักษาสุขภาพไตที่ดีอื่นๆ ยังรวมถึงการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
2.ชาเขียวไม่หวาน ชาเขียวเป็นอีกเครื่องดื่มที่ได้รับการศึกษาว่าดีไม่แพ้กาแฟเลยทีเดียว โดยแต่ละแก้วเต็มไปด้วยสารประกอบที่เรียกว่า "โพลีฟีนอล" ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะยังไม่แน่ใจว่าชาเขียวจะมีผลดีต่อสุขภาพของคุณจากมุมมองทางการแพทย์ล้วนๆ แต่ก็จัดเป็นเครื่องดื่มที่ปลอดภัย อร่อย และไม่มีแคลอรี่สำหรับผู้ป่วยโรคไต นอกจากนี้ ชาเขียวอาจช่วยลดความเสี่ยงการเกิดนิ่วในไตด้วย เคล็ดลับในการชงชาเขียวที่สมบูรณ์แบบคือการดื่มแบบไม่ใส่น้ำตาล แต่อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ป่วยโรคไตอาจต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อการดื่มที่เหมาะสม
สูตรชาเขียวแบบไม่หวานมีดังนี้
- เริ่มต้นด้วยน้ำที่ยังไม่เดือดจัด (ประมาณ 170–180 องศาเซลเซียส)
- ใส่ถุงชาลงไปแล้วแช่ไว้เพียง 2–4 นาที
- เติมแท่งอบเชยและน้ำมะนาวนิดหน่อยเพื่อเพิ่มรสชาติ
3.สมูทตี้น้ำตาลต่ำ
สมูทตี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเตรียมเครื่องดื่มที่ทั้งอิ่ม อร่อย แถมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุ แต่ถ้าเผลอไม่ระวัง สมูทตี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เช่น เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด โพแทสเซียมมากเกินไป ฟอสฟอรัสสูง หรือแคลอรี่เยอะเกินไป
สูตรสมูทตี้
- โยเกิร์ตกรีกธรรมชาติ 1 ถ้วย
- บลูเบอร์รี่สด 1 ถ้วย
- เบอร์รี่รวมแช่แข็ง 1 ถ้วย
- เมล็ดกัญชงหรือเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ (เพิ่มโปรตีนจากพืช)
สูตรพื้นฐานนี้ อร่อยแบบไม่ต้องใส่น้ำตาลเพิ่ม แต่ถ้าไม่มีข้อจำกัดเรื่องโพแทสเซียม ลองเติมกล้วยแช่แข็งหรือส้มสดเพื่อเพิ่มรสชาติได้นะคะ
4.น้ำเปล่า
น้ำเปล่าคือเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพไต ไม่เพียงแต่ไม่มีแคลอรี่ ให้ความชุ่มชื้นได้ดีเยี่ยม ราคาถูกอีกด้วย หากคุณอยู่ในระยะเริ่มต้นของโรคไต การเลือกดื่มน้ำเปล่าเป็นหลักจะช่วยให้ร่างกายและไตของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ในระยะหลังของโรคไต คุณอาจจำเป็นต้องจำกัดปริมาณน้ำ (และของเหลวอื่นๆ) ที่ดื่ม เนื่องจากไตของคุณไม่สามารถกำจัดน้ำออกจากร่างกายได้เพียงพอ แพทย์และนักโภชนาการจะแนะนำปริมาณน้ำที่คุณดื่มได้อย่างเหมาะสมในแต่ละวัน
นอกจากนี้ น้ำเปล่ายังมีประโยชน์อื่นๆ ต่อสุขภาพไต ดังนี้
- ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย
- รักษาสมดุลแร่ธาตุ
- ป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
- ลดความเสี่ยงต่อนิ่วในไต
จำไว้ว่าการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพไต แต่ปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ควรปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการของคุณเพื่อกำหนดปริมาณน้ำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ
เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง
- น้ำอัดลม: น้ำอัดลมมีน้ำตาลสูง และฟอสฟอรัส ซึ่งส่งผลเสียต่อไต
- เครื่องดื่มชูกำลัง: เครื่องดื่มชูกำลังมีคาเฟอีนสูง และโซเดียม ซึ่งส่งผลเสียต่อไต
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นพิษต่อไต และอาจทำให้ไตทำงานหนักขึ้น
