5 วิธีออกกำลังกายกระตุ้นการไหลเวียนเลือด บำรุงหัวใจให้แข็งแรง

สาวๆ ย่อมรู้ดีว่าการออกกำลังกายมีส่วนช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงได้ รวมถึงช่วยป้องกันการเป็นโรคหัวใจและโรคต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้เราจะชวนสาวๆ มารู้ถึง 5 วิธีออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด พร้อมบำรุงสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงมาแชร์ให้ได้ทราบกันค่ะ

• คำนวณค่า BMI ดัชนีมวลกาย โปรแกรมคำนวณค่า BMI

5 วิธีออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด

1.ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายทุกส่วนสามารถเคลื่อนไหวได้ และมีการเกิดแรงกระแทกต่ำ ซึ่งนั่นถือเป็นการอ่อนโยนต่อข้อต่อของร่างกาย นอกจากนี้การว่ายน้ำยังช่วยทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง แถมยังช่วยลดความดันโลหิตอีกด้วย ดังนั้นสาวๆ ที่ต้องการบำรุงสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงด้วยวิธีการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ แนะนำให้ใช้วิธีการว่ายน้ำค่ะ โดยวิธีนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย

2.ยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายด้วยวิธีการยกน้ำหนัก เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งการยกน้ำหนักยังมีส่วนช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายได้มากประมาณ 40-70% เลยทีเดียว

3.โยคะ

การเล่นโยคะ คือการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงได้เช่นกัน อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นในร่างกาย พร้อมทั้งช่วยสร้างสมดุลในร่างกายได้อย่างเหมาะสม ที่สำคัญการเล่นโยคะยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยร่างกายได้ด้วยเช่นกัน

4.ออกกำลังกายรูปแบบ HIIT

การออกกำลังกายด้วยรูปแบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายในระยะเวลาสั้นๆ แต่มีความเข้มข้น ซึ่งการออกกำลังกายด้วยรูปแบบนี้เหมาะสำหรับสาวๆ ที่มีเวลาน้อยแต่อยากให้มีเหงื่อออกอย่างรวดเร็ว ทั้งนี้การออกกำลังกายด้วยรูปแบบ HIIT นั้นยังช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนเลือด และช่วยบำรุงสุขภาพปอด หัวใจ และช่วยฝึกกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

5.เดิน

การเดิน คือรูปแบบการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์มากพอๆ กับการวิ่ง เพียงแต่ให้ความอ่อนโยนต่อร่างกายได้มากกว่า แต่ถ้าเทียบในเรื่องของประโยชน์ที่ได้รับนั้นก็ไม่ต่างกันมาก ทั้งนี้การเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ แต่ให้ประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดสูงมาก

สำหรับสาวๆ ที่กำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด พร้อมทั้งช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง แนะนำให้เลือกออกกำลังกายด้วย 5 วิธีที่เราได้แชร์ข้างต้นกันค่ะ โดยแนะนำให้สาวๆ เลือกวิธีการออกกำลังกายที่มีความเหมาะสมต่อสุขภาพร่างกายของตัวเองมากที่สุด จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากกว่า