7 อาหารประโยชน์สูง บำรุงกระดูก เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สาวๆ ไม่ควรพลาด

การเลือกกินอาหารที่ช่วยบำรุงกระดูกนั้น ไม่เพียงแต่จะช่วยในเรื่องของการช่วยป้องกันโรคกระดูกเพียงอย่างเดียว แต่กลับช่วยในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อให้ผู้หญิงได้อีกด้วย ดังนั้นสาวๆ คนไหนที่อยากบำรุงกระดูกให้แข็งแรงไปพร้อมๆ กับการสร้างกล้ามเนื้อผู้หญิง แนะนำให้กินอาหาร 7 ชนิดนี้กันค่ะ

7 อาหารประโยชน์สูง บำรุงกระดูก

1.ผักใบเขียว

ผักใบเขียว คือแหล่งของแคลเซียมที่ดีต่อร่างกาย และยังอุดมด้วยสารอาหารที่หลากหลาย เช่น สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี และวิตามินเค โดยสาวๆ ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรืออยากบำรุงกระดูกให้แข็งแรง แนะนำให้กินผักใบเขียว โดยเฉพาะใบเขียวเข้มอย่างน้อย 3 ชนิดในทุกๆ วัน วิธีนี้ช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง แถมยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ดีมากๆ

2.เมล็ดพืช

เมล็ดพืช คือแหล่งแคลเซียมที่ดี และยังอุดมด้วยโปรตีน ใยอาหาร ไขมันดี เหล็ก ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม โดยเฉพาะการกินเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดแตงโม เมล็ดทานตะวัน เมล็ดงา หรือเมล็ดฟักทอง จะยิ่งช่วยในเรื่องของการบำรุงกระดูกให้แข็งแรง พร้อมทั้งช่วยสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

3.ถั่ว

ถั่ว คืออาหารที่นอกจากจะเป็นแหล่งของโปรตีนที่ดีแล้ว ยังอุดมด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งการกินถั่วหรือพืชตระกูลถั่ว จะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรง ที่สำคัญโปรตีนที่ได้จากการกินถั่ว ยังช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน

4.ปลา

ปลาหลากหลายชนิด ถือเป็นแหล่งของแคลเซียม วิตามินดี และโปรตีน ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ล้วนมีหน้าที่ช่วยส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมและแร่ธาตุ ดังนั้นจึงช่วยบำรุงกระดูกของสาวๆ ให้แข็งแรงได้ ในขณะเดียวกันหากร่างกายไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้ ก็จะส่งผลกระทบต่อกระดูกของสาวๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เลย

5.ไข่แดง

ไข่แดง ถือเป็นแหล่งของวิตามินหลากหลายชนิดที่สามารถละลายในไขมันดี เช่น วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินเค โดยเฉพาะวิตามินดีที่มีความจำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียมและมีความจำเป็นต่อการที่ร่างกายนำไปใช้ในการบำรุงกระดูก แต่สำหรับสาวๆ ที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก แนะนำให้กินไข่ทั้งฟอง เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า

6.ชีส

ชีส คือ แหล่งของสารอาหารจำพวกแคลเซียมสูง โปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี 12 ฟอสฟอรัส และสังกะสี อีกทั้งยังช่วยเพิ่มรสชาติให้แก่อาหารได้อีกด้วย และที่น่าสนใจอย่างมากเลยก็คือ ชีสมีส่วนช่วยป้องกันปัญหากระดูกเปราะได้ดีเลยทีเดียว

7.โยเกิร์ต

โยเกิร์ต เป็นแหล่งของสารอาหารจำพวกโพรไบโอติก โพแทสเซียม แคลเซียม โฟเลต โปรตีน วิตามินเอ และวิตามินดี ซึ่งการกินโยเกิร์ตเป็นประจำทุกวันนั้นจะมีส่วนช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก พร้อมทั้งช่วยในเรื่องของการป้องกันเรื่องกระดูกหักง่ายได้อีกด้วย ยิ่งถ้าสาวๆ คนไหนมีภาวะกระดูกอ่อนแอจากพันธุกรรมหรือจากพฤติกรรมส่วนตัว แนะนำให้กินโยเกิร์ตเพื่อเป็นการเสริมแคลเซียมให้ร่างกายกันค่ะ

สำหรับสาวๆ ที่ต้องการบำรุงกระดูกให้แข็งแรงด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ แนะนำให้กินอาหารทั้ง 7 ชนิดนี้บ่อยๆ ในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยในเรื่องของการบำรุงกระดูกได้เป็นอย่างดี