ทำไมเสียงพัดลม เสียงเครื่องปรับอากาศ จึงทำให้นอนหลับได้
![ทำไมเสียงพัดลม เสียงเครื่องปรับอากาศ จึงทำให้นอนหลับได้](http://s.isanook.com/wo/0/ud/49/249169/tnfan.jpg?ip/crop/w728h431/q80/jpg)
อากาศร้อนๆ แบบนี้เชื่อว่าทุกบ้าน ทุกห้องต้องเปิดพัดลม เปิดเครื่องปรับอากาศตอนเวลาเข้านอน ซึ่งเวลาเปิดอุปกรณ์ใช้ไฟฟ้าอย่างพัดลม หรือเครื่องปรับอากาศก็ย่อมมีเสียงมาจากเครื่องใช้ไฟฟ้าเหล่านี้ แต่เคยสงสัยไหมว่าเพราะอะไรเราจึงนอนหลับได้แม้จะพัดลม และเครื่องปรับอากาศก็มีเสียง (ที่ไม่ดังเกินไป)
สาเหตุที่ทำให้นอนหลับได้แม้จะเปิดพัดลม และเครื่องปรับอากาศก็เป็นเพราะการเปิดพัดลม หรือเครื่องปรับอากาศนั้นทำให้เกิด White Noise หรือเสียงรบกวนสีขาว
เสียงรบกวนสีขาว (White Noise) คือ เสียงที่มีความถี่สม่ำเสมอครอบคลุมทุกย่านความถี่ที่มนุษย์ได้ยิน คล้ายคลึงกับเสียงสัญญาณรบกวนจากวิทยุหรือทีวีที่ไม่ติดช่อง เราอาจเรียกอีกอย่างว่า "เสียงรบกวนกว้าง" เพราะมันครอบคลุมย่านความถี่เสียงที่กว้าง
งานวิจัยหลายชิ้นศึกษาผลของเสียงรบกวนสีขาวต่อมนุษย์ พบว่า มันอาจช่วยลดอาการร้องไห้ของทารก ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน รวมถึงอาจช่วยบรรเทาอาการของโรคสมาธิสั้น (ADHD) นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาอีกหลายชิ้นที่มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของเสียงรบกวนสีขาวต่อการนอนหลับของมนุษย์
ทำไมเสียงรบกวนสีขาวถึงช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- กลบเสียงรบกวน: เสียงรบกวนสีขาว ช่วยกลบเสียงรบกวนรอบข้าง เช่น เสียงรถยนต์ เสียงเพื่อนบ้าน เสียงไซเรน
- สร้างบรรยากาศ: เสียงรบกวนสีขาว ช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย
- กระตุ้นสมอง: เสียงรบกวนสีขาว ช่วยกระตุ้นสมอง ให้หลั่งสารเซโรโทนินซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ตัวอย่างเสียงรบกวนสีขาว
- เสียงพัดลม
- เสียงฝนตก
- เสียงคลื่นทะเล
- เสียงน้ำตก
- เสียงเครื่องปรับอากาศ
- เสียงเพลงบรรเลง
ข้อควรระวัง
- ไม่ควรเปิดเสียงรบกวนสีขาวดังเกินไป
- ไม่ควรใช้เสียงรบกวนสีขาวแทนการรักษาปัญหาการนอนหลับ
แม้จะมีการใช้เสียงรบกวนสีขาวเพื่อช่วยการนอนหลับมานาน แต่ยังคงต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประสิทธิภาพ ผลการวิจัยเกี่ยวกับเสียงรบกวนสีขาวกับการนอนหลับยังคงมีความหลากหลาย
- บางงานวิจัยชี้ว่า เสียงรบกวนสีขาวอาจช่วยให้นอนหลับได้โดยการกลบเสียงรบกวนรอบข้าง เช่น เสียงรถยนต์ เสียงเพื่อนบ้าน
- บางงานวิจัยตั้งสมมติฐานว่า เสียงรบกวนสีขาวอาจช่วยปรับคลื่นสมองให้เข้าสู่ภาวะการนอนหลับ
ผลการวิจัยที่สนับสนุน:
- ทารกแรกเกิด หลับเร็วขึ้นเมื่อฟังเสียงรบกวนสีขาว
- ผู้ใหญ่ ใช้เวลานอนหลับเร็วขึ้น 38% ขณะฟังเสียงรบกวนสีขาว
- ผลการศึกษาในผู้ป่วยวิกฤต พบว่าการฟังเสียงรบกวนสีขาวผ่านหูฟัง ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ภายในห้องผู้ป่วยที่มีเสียงรบกวน