3 วิธีบริหารกล้ามเนื้อ "คอ" ชะลอปัญหา "คอเหี่ยว"

คอเหี่ยว หรือริ้วรอยที่คอเป็นปัญหาที่พบบ่อยแต่ไม่ค่อยมีใครพูดถึง เมื่อเราอายุมากขึ้น ผิวของเราจะสูญเสียความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ และคอซึ่งมักถูกละเลยในการดูแลผิวเป็นประจำ ก็อาจกลายเป็นสัญญาณที่มองเห็นได้ของกระบวนการนี้ สำหรับหลายๆ คน เส้นและรอยพับตามคอเหล่านี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกหงุดหงิดหรือไม่มั่นคง ซึ่งทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจที่ไม่พึงประสงค์ถึงการก้าวย่างของเวลาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ริ้วรอยบนคอเกิดขึ้นจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นอายุที่เพิ่มขึ้น คอลลาเจนและอีลาสติน ที่เสื่อมสภาพ การสูญเสียความชุ่มชื้น การทำท่าทางซ้ำๆ เช่น ก้มหน้า ก้มคอ การนอนไม่ดี การเผชิญแสงแดด และ มลภาวะ โชคดีที่เรามีวิธีชะลอริ้วรอย บนคอได้ด้วยการบริหารกล้ามเนื้อคอ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เพิ่มการผลิตคอลลาเจน และเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้ผิว และเราจะมาแนะนำท่าบริหารง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน เริ่มต้นกันเลย

วิธีบริหารกล้ามเนื้อคอ

การออกกำลังกายทั่วไปมีประโยชน์ ช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ แต่สำหรับริ้วรอยบนคอ เราต้องการอะไรที่ตรงจุดกว่านั้น บทความนี้จะแนะนำ 3 ท่าบริหารที่ไม่เพียงลดเลือนริ้วรอย แต่ยังเสริมสร้างความแข็งแรงและคล่องตัวให้กล้ามเนื้อคอ อีกทั้งยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย

ท่าที่ 1 ยืดคอ (Neck Extension)

ท่านี้เน้นบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังคอ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อเพลทิสมา (platysma muscle) การยืดคอเป็นประจำช่วยกระชับผิว ลดริ้วรอย ให้คอดูเรียบเนียนและเฟิร์มขึ้น

วิธีบริหาร

1. นั่งหรือยืนหลังตรง
2. ค่อยๆ แหงนศีรษะไปด้านหลังจนมองตรงไปยังเพดาน
3. ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้น ค่อยๆ ก้มคางลงมาแตะอก
4. ทำ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ระวังอย่าเกร็งคอมากจนเกินไป

เคล็ดลับ: คุณควรรู้สึกตึงๆ ขณะบริหาร ไม่ใช่เจ็บปวด

ท่าที่ 2 ก้มคอ (Neck Flexion)

ท่าบริหารคอก้มคอช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อด้านหน้าคอและกล้ามเนื้อใต้คาง ช่วยลดปัญหาผิวหย่อนคล้อย รอยย่นใต้คอที่เรียกว่าเหนียง รวมถึงริ้วรอยตื้นๆ ให้ดูจางลง

ท่านี้เป็นท่าที่ตรงกันข้ามกับท่าบริหารคอยืดคอ (Neck Extension)

วิธีบริหาร

1. นั่งหรือยืนหลังตรง
2. ก้มคางลงมาทางอก
3. ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้น ยกศีรษะกลับขึ้นมาสู่ท่าปกติ
4. ทำ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ควบคุมการเคลื่อนไหวให้ช้าและต่อเนื่อง

ท่าที่ 3 หมุนคอ (Neck Rotation)

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ท่าบริหารหมุนคอ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและกระชับกล้ามเนื้อคอโดยรวม การเคลื่อนไหวแบบเต็มที่ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น และกระจายสารอาหารไปยังผิวหนังบริเวณคอได้อย่างทั่วถึง แม้ท่านี้จะดูซับซ้อนกว่าท่าบริหารคอยืดคอ (Neck Extension) และท่าบริหารคอก้มคอ (Neck Flexion) แต่ก็ยังคงเป็นท่าที่ทำได้ง่าย

วิธีบริหาร

1. นั่งหรือยืนหลังตรง
2. ค่อยๆ หมุนศีรษะไปทางขวาจนกระทั่งปลายจมูกอยู่ระดับเดียวกับไหล่
3. ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้น ค่อยๆ หมุนกลับมาสู่ตำแหน่งกึ่งกลาง
4. ทำสลับข้าง หมุนไปทางซ้าย
5. ทำ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ต่อข้าง บางคนอาจเคยได้ยินท่านี้ในชื่อ "มองซ้าย มองขวา" ไม่ว่าจะเรียกแบบไหน ท่านี้ถือเป็นท่าบริหารสำคัญที่ควรบรรจุไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ