อาหาร 5 ชนิดให้ไขมันดีแก่ร่างกาย กำจัดคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ไขมันดี หรือที่เราคุ้นเคยในชื่อ HDL คือไขมันที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกายอย่างมาก ซึ่งไขมันชนิดนี้คอยทำหน้าที่กำจัดคอเลสเตอรอลและไขมันเลวที่เกาะอยู่ตามผนังหลอดเลือดและตับได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นถ้าสาวๆ ต้องการกำจัดไขมันเลวหรือคอเลสเตอรอลในร่างกาย ก็ควรเพิ่มไขมันดีเข้าไป โดยสามารถทำได้ด้วยการกินอาหาร 5 ชนิดดังนี้

1.เนื้อปลา

เนื้อปลา โดยเฉพาะปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล ล้วนเป็นปลาที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า3 โดยไขมันชนิดนี้ทำหน้าที่ช่วยลดไขมันเลวในร่างกาย อีกทั้งการกินปลายังถือเป็นอีกหนึ่งวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีและปลอดภัยต่อร่างกายอีกด้วย

2.เต้าหู้

เต้าหู้คืออาหารที่ทำมาจากถั่วเหลือง ซึ่งถั่วเหลืองจัดเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยเพิ่มระดับไขมันดีในร่างกาย และยังเป็นอาหารที่มีปริมาณคอเลสเตอรอลต่ำ รวมถึงให้โปรตีนแก่ร่างกายสูงอีกด้วย ที่สำคัญยังเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการกินในช่วงลดน้ำหนักได้ดีเลยทีเดียว

3.ธัญพืช

ธัญพืชจัดเป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีส่วนช่วยเพิ่มระดับไขมันดีในร่างกาย และยังมีกากใยสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อระบบขับถ่าย สำหรับสาวๆ ที่ต้องการกินธัญพืชเพื่อเพิ่มไขมันดีให้แก่ร่างกาย และกำจัดคอเลสเตอรอลออกไป แนะนำให้กินข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรือรำข้าวตามใจชอบได้เลย

4.อะโวคาโด

อะโวคาโดคือหนึ่งในอาหารที่สาวๆ นิยมกินในช่วงลดน้ำหนัก เพราะถือเป็นอาหารที่อุดมด้วยไขมันดีที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ดีมากๆ แถมยังช่วยป้องกันการเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย แต่ทั้งนี้แนะนำให้สาวๆ กินในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับปริมาณไขมันที่มากเกินไปนั่นเอง

5.น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกอุดมด้วยกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว โดยกรดไขมันชนิดนี้จะทำหน้าที่เพิ่มระดับไขมันดีให้แก่ร่างกาย นอกจากน้ำมันมะกอกแล้ว สาวๆ ยังสามารถกินหรือเลือกใช้น้ำมันเพื่อประกอบอาหารที่ช่วยเพิ่มไขมันดีชนิดอื่นๆ ได้อีกเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันรำข้าว หรือน้ำมันถั่วลิสงก็ตาม

สำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยเน้นที่การพยายามกำจัดคอเลสเตอรอลในร่างกายเป็นอันดับแรก แนะนำให้เลือกกินอาหารที่ให้ไขมันดี เพื่อที่ไขมันเหล่านี้จะเข้าไปทำหน้าที่ลดระดับไขมันเลว คอเลสเตอรอล หรือไตรกลีเซอร์ไรด์ในร่างกายต่อไป